காலை முதலே நிம்மதியான நாள் வேண்டுமா? அசிடிட்டியை (Acidity) சரிசெய்ய காலையில் இந்த எளிய விஷயங்களைப் பின்பற்றுங்கள்!

காலையில் எழுந்த உடனேயே நெஞ்செரிச்சல் (Heartburn), புளித்த ஏப்பம், தொண்டை எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் உங்கள் நாள் தொடங்குகிறதா? இதுதான் அசிடிட்டி (Acidity) அல்லது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் (Acid Reflux) என்று சொல்லப்படும் அமிலத்தன்மை பிரச்சனை. இதைச் சாதாரணமாக விடாமல், காலையில் நீங்கள் பின்பற்றும் சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இந்தக் தொந்தரவில் இருந்து நிரந்தரமாக விடுபட முடியும். ஆரோக்கியமான செரிமானத்துடன் உங்கள் நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க, இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. வெறும் வயிற்றில் தொடங்க வேண்டியவை

காலையில் நீங்கள் முதலில் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானம், அன்றைய நாள் முழுவதும் உங்கள் செரிமானத்தை (Digestion) தீர்மானிக்கிறது.

A. வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்:

• பயன்கள்: காலையில் எழுந்தவுடன், பல் துலக்கிய பின், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை (Warm Water) மெதுவாகக் குடிக்கவும். இது இரவில் உங்கள் உணவு குழாயில் (Esophagus) சேர்ந்திருக்கக்கூடிய அமிலங்களைச் சுத்தம் செய்ய உதவும்.
• மாற்று: இதனுடன் சிறிது தேனையும் (Honey) கலந்து குடிப்பது, இரைப்பை புறணியை (Stomach Lining) ஆற்றும்.

B. வெந்தய நீர் (Fenugreek Water):

• செய்முறை: இரவே 21​ தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
• பயன்கள்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த நீரை மட்டும் அருந்தலாம் அல்லது வெந்தயத்தையும் மென்று சாப்பிடலாம். வெந்தயத்தில் உள்ள கோழைத்தன்மை (Mucilage) வயிற்றுப் புறணியில் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்கி, அமிலத் தாக்குதலைக் குறைக்கும்.

C. சீரகத் தண்ணீர் (Jeera Water):

• பயன்கள்: சீரகம் சிறந்த செரிமான ஊக்கி (Digestive Aid) ஆகும். காலையில் சீரகத் தண்ணீரைக் குடிப்பதால், செரிமானம் மேம்படுவதுடன், அதிகப்படியான அமில உற்பத்தியும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

2. காலையில் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்

அசிடிட்டி பிரச்சனை உள்ளவர்கள் காலையில் இந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்:

• காபி/டீ: காஃபின் (Caffeine) வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைத் தூண்டிவிடும். எனவே, காலையில் வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது டீ குடிக்கும் பழக்கத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற புளிப்புத் தன்மை நிறைந்த பழச்சாறுகளைக் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

3. அசிடிட்டிக்கு ஏற்ற காலை உணவு (Ideal Breakfast for Acidity)

உங்கள் காலை உணவு, எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடியதாகவும், காரத்தன்மை (Alkaline) கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• வாழைப்பழம் (Banana): இது இயற்கையான ஆன்டாக்சிட் (Natural Antacid) ஆக செயல்படுகிறது. இதில் உள்ள பொட்டாசியம் (Potassium) வயிற்றில் உள்ள pH அளவைச் சமப்படுத்த உதவுகிறது. அசிடிட்டி இருக்கும்போது காலையில் ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தைச் சாப்பிடுவது உடனடி நிவாரணம் தரும்.
• ஓட்ஸ் (Oats): அதிக நார்ச்சத்து (Fibre) நிறைந்த ஓட்ஸ், அமிலத்தை உறிஞ்சி, நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க உதவும். பால் சேர்க்காமல், தண்ணீர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான (Plant-based) பால் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம்.
• இளநீர் (Tender Coconut Water): இளநீர் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க (Neutralize) உதவும் இயற்கை பானமாகும். இது செரிமானத்தை எளிதாக்கி உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும்.
• கற்றாழைச் சாறு (Aloe Vera Juice): கற்றாழைச் சாற்றை உணவுக்கு முன் சிறிது எடுத்துக் கொள்வது, இரைப்பைக் குடல் பாதையை (Gastrointestinal Tract) ஆற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

4. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Changes)

உணவுப் பழக்கம் மட்டுமின்றி, உங்கள் காலை நேரச் செயல்பாடுகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி: காலையில் லேசான நடைப்பயிற்சி (Walking) அல்லது யோகா (Yoga) செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, அமிலப் பின்னோட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• அவசரம் வேண்டாம்: சாப்பிடும்போது அவசரப்படாமல், நிதானமாக மென்று சாப்பிடவும். காலை உணவைச் சாப்பிட்ட உடனேயே அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• சிறிய உணவு: ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில், அடிக்கடி உணவை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

இந்தக் காலை நேரப் பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் முறையாகப் பின்பற்றி வந்தால், அசிடிட்டி என்னும் அமிலத்தன்மை தொந்தரவில் இருந்து விரைவிலேயே விடுபடலாம். இருப்பினும், உங்கள் அசிடிட்டி பிரச்சனை நாள்பட்டதாக (Chronic) இருந்தாலோ அல்லது அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தாலோ, தாமதிக்காமல் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிக அவசியம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.