அதிக தூக்கம்: உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள்!

maushan2 days முன்பு

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

நவீன வாழ்க்கை முறை நம்மை தூக்கத்திலிருந்து விலக்கி வைத்துள்ளது. வேலை, பொழுதுபோக்கு என நாம் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கிறோம். வார இறுதி நாட்களில் ஓய்வெடுக்கலாம் என்ற எண்ணத்தில் அதிகமாக தூங்குகிறோம். ஆனால் இந்த வார இறுதி தூக்கம் நமது உடலுக்கு மிகப்பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஸ்லீப் டெப்ட்: ஒரு பெரிய பிரச்சனை

நாம் தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஆனால் நவீன வாழ்க்கை முறையில் நாம் இதை பெற முடியாமல் போகிறது. இதனால் ஏற்படும் தூக்கக் கடன் (Sleep Debt) நம் உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக தூங்குவதால் இந்த பிரச்சனை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

மூளைக்கும் தூக்கம் அவசியம்

நாம் தூங்கும் போது மூளை தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்திக் கொள்ளும். இதன் மூலம் அல்சைமர் நோய் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும் நச்சுப் பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் இந்த செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டு மூளை சேதமடையும் அபாயம் உள்ளது.

குறைவான தூக்கத்தின் விளைவுகள்

மூளை: ஞாபக மறதி, முடிவெடுக்கும் திறன் குறைதல், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு இழப்பு
உடல்: இதய நோய்கள், நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம்
மனம்: மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு

வார இறுதி தூக்கத்தின் ஆபத்துகள்

உடல் கடிகாரம் குழப்பம்: வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக தூங்குவதால் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சி பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் வார நாட்களில் தூக்கம் வராமல் தவிக்க நேரிடும்.
தொடர்ச்சியான தூக்கக் கடன்: வார இறுதி தூக்கக் கடனை முழுமையாக நீக்கிவிடாது. இதனால் நீண்ட காலத்தில் பல உடல் நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

தீர்வு என்ன?

ஒழுங்கான தூக்க நேரம்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுத்து உறங்கி எழுவது நல்லது.
தூக்கத்தை பாதிக்கும் பழக்கவழக்கங்களை தவிர்க்கவும்: காஃபின், மது போன்றவற்றை இரவு நேரத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது.
தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்கவும்: இருட்டான, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான அறையில் தூங்குவது நல்லது.
மருத்துவரை அணுகவும்: தூக்கமின்மை பிரச்சனை நீண்ட காலமாக நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

முடிவுரை

வார இறுதி தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு எதிரான போர். நாம் நம் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வை அளிக்க வேண்டும். ஒழுங்கான தூக்கம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.