மூளை ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் 6 வழிமுறைகள்| Brain Health: Best Ways to Improve Memory

subalingamApril 3, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

மூளை ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் 6 வழிமுறைகள்

நம்முடைய வாழ்க்கையை சிறப்பாக முன்னெடுத்து செல்வதில் மூளை ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தற்போதைய பிஸியான வாழ்க்கை முறையில், பலர் மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான நேரம் ஒதுக்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர்.

நினைவாற்றல் குறைபாடு:

முன்பு நினைவில் இருந்த விஷயங்களை மறந்துவிடுவது, புதிய தகவல்களை கற்றுக் கொள்ள சிரமப்படுவது போன்றவை நினைவாற்றல் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள். இது முதியவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், இளைஞர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகள்:

போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணிநேரம் நன்கு தூங்குவது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். இரவில் 8 முதல் 10 மணிநேரம் தூங்குவது மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நினைவாற்றலை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி, நீச்சல், ரன்னிங் மற்றும் வாக்கிங் செய்வது நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்துகிறது.
மைன்ட்ஃபுல்னெஸ்: தியானம் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். prefrontal cortex-ன் தடிமனை அதிகரித்து நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
மூளைக்கு சவால் விடுவது: புதிய மொழி கற்பது, புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது போன்றவை மூளைக்கு சவால் விடுத்து நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும்.
புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்வது: கூகுள் போன்ற தகவல் கருவிகளை அதிகம் பயன்படுத்துவதை தவிர்த்து, தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும். கடந்த கால விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

கூடுதல் டிப்ஸ்:

ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
சமூக கவனம்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.