ஆலிவ் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? | Amazing Olive Oil Tips For Weight Loss

ஆலிவ் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

ஆமாம், ஆலிவ் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

எண்ணெய் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஒற்றை-அதிகரிப்பு கொழுப்புகள் (monounsaturated fats) உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
• நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது: ஆலிவ் எண்ணெய் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது: ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை நிறைவான உணர்வைத் தருவதோடு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
• அழற்சியைக் குறைக்கிறது: உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு அழற்சி ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆன்டி-அழற்சி பண்புகள் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெயை எவ்வாறு உணவில் சேர்ப்பது:

• சாலடுகளில் ஊற்றவும்: உங்கள் சாலடுகளில் ஆலிவ் எண்ணெயை டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தவும்.
• உணவுகளை சமைக்கப் பயன்படுத்தவும்: ஆலிவ் எண்ணெயை ஆரோக்கியமான முறையில் உணவுகளை வதக்க, வறுக்க அல்லது சமைக்கப் பயன்படுத்தவும்.
• பிரெட் துண்டுகளில் தடவவும்: உங்கள் காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் ஆலிவ் எண்ணெயில் தடவிய பிரெட் துண்டுகளை சாப்பிடவும்.
• ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும்: உங்கள் ஸ்மூத்திகளுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் சுவையை சேர்க்க ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• ஆலிவ் எண்ணெய் அதிக கலோரிகள் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதை மிதமாக உட்கொள்வது முக்கியம்.
• எந்தெந்த உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
• உடல் எடையை குறைக்க ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டும் நம்பி இருக்காமல், சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

குறிப்பு:

• ஆலிவ் எண்ணெய் ஆரோக்கியமானது என்றாலும், அதிக கலோரிகள் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதை மிதமாக உட்கொள்வது முக்கியம்.
• உடல் எடையை குறைக்க ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டும் நம்பி விடாதீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெயை தவிர, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற உணவுகள்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• மெலிந்த புரதம்
• பருப்பு வகைகள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

உடல் எடையை குறைக்க சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும்.

முடிவுரை:

ஆலிவ் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையுடன் இணைந்து சேர்த்துக்கொள்வது நல்ல பலன்களைத் தரும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.