இரவில் நல்ல தூக்கம் பெறுவதற்கான சில குறிப்புகள் | Here are some amazing 3 tips to get a good sleep in the night

இரவில் நல்ல தூக்கம் பெறுவதற்கான சில குறிப்புகள்:

தூக்க அட்டவணை:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுத்துக்கொண்டு, அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வார இறுதிகளிலும் கூட. இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை உருவாக்க உதவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1-2 மணி நேரம் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும். டிவி, கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தைத் தடுக்கும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது வாசிப்பு போன்ற ஓய்வெடுக்கும் தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறை இருண்டதாக, அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அடங்கிய பானங்களைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலை.

உடற்பயிற்சி:

• தினமும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் படுக்கைக்கு நெருக்கமாக செய்யும்போது, ​​அது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.

தளர்வு நுட்பங்கள்:

• நீங்கள் தூங்க போராடும்போது, ​​யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
• இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலை தளர்த்தவும் உதவும், இது தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

மருத்துவ உதவி:

• உங்களுக்கு தூக்கமின்மை தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• தூக்கமின்மைக்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை தீர்மானிக்க உதவ முடியும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

• படுக்கையில் படித்தல், டிவி பார்ப்பது அல்லது வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• பகலில் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
• நீங்கள் மன அழுத்தமாக அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.