ஏனையவை
இயற்கையாகவே நம்முடைய அழகை இளமையாக வைத்திருக்க சில வழிகள் | Here are some best 5 ways to keep our beauty looking young naturally
பொருளடக்கம்
இயற்கையாகவே நம்முடைய அழகை இளமையாக வைத்திருக்க சில வழிகள்:
உணவு:
- ஆரோக்கியமான உணவு:பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: தினமும் 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.
- ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் தீவிர மூலக்கூறுகளான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கீரைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும். ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
வாழ்க்கை முறை:
- போதுமான தூக்கம்: பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் சருமத்தை சரிசெய்யவும், புத்துணர்ச்சியூட்டவும் உதவும்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டியே வயதாகும்.
- அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: அதிக அளவு மது அருந்துவது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
- சூரிய ஒளியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து, தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ் அணிந்து சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையான க்ளென்சர் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர் கொண்டு சுத்தம் செய்து மாய்ஸ்சரைஸ் செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் சருமத்தை எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யுங்கள்.
உடல் ரீதியாக இளமையாக இருக்க:
- ஆரோக்கியமான உணவு:பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி:வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் கடுமையான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். வலிமை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சேர்க்கவும்.
- போதுமான தூக்கம்:பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:புகைபிடித்தல் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டியே வயதாகும்.
- அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்:அதிக அளவு மது அருந்துவது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
- சூரிய ஒளியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து, தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ் அணிந்து சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்:மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது முன்கூட்டியே வயதாவதற்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
மன ரீதியாக இளமையாக இருக்க:
- புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:உங்கள் மனதை தூண்டவும், புதிய திறன்களை வளர்க்கவும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளவும்.
- புதிய அனுபவங்களைத் தேடுங்கள்:உங்கள் வசதி மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி புதிய அனுபவங்களைத் தேடுங்கள். இது பயணம், புதிய உணவுகளை முயற்சித்தல் அல்லது புதிய நபர்களை சந்தித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
- நேர்மறையாக இருங்கள்: நேர்மறையான மனநிலை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நேர்மறையான மக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கையின் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் நேர்
இளமையாக இருக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம்:
உணவு:
- நீரேற்றமாக இருங்கள்: தினமும் 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் உண்ணுங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
- சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டியே வயதாகும்.
சரும பராமரிப்பு:
- தினமும் உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்து மாய்ஸ்சரைஸ் செய்யுங்கள்: இது அழுக்கு மற்றும் எண்ணெயை அகற்றவும், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
- வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் முகத்தை எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யுங்கள்: இது இறந்த சரும செல்களை அகற்றவும், உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாகவும், சமமாகவும் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
- சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்: சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
- முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: இயற்கை பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடிகள் உங்கள் சருமத்தை ஊட்டமளிக்கவும், ஹைட்ரேட் செய்யவும், புத்துணர்ச்சியூட்டவும் உதவும்.
வாழ்க்கை முறை:
- போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் சருமத்தை சரிசெய்யவும், புத்துணர்ச்சியூட்டவும் உதவும்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டியே வயதாகும்.
- அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: அதிக அளவு மது அருந்துவது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைத் தவிர, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், சூரிய ஒளியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்க.
