உடற்பயிற்சி செய்தும் எடை குறையாததற்கான 5 காரணங்கள்!!

நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து, ஆரோக்கியமான உணவு உண்கிறீர்கள் என்றாலும், எடை குறையாமல் போகலாம். ஏன்? இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தடுக்கும் 5 முக்கிய காரணங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

1. கலோரி குறைபாடு இல்லாதது:

• எரிக்கும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளுதல்: உடற்பயிற்சியின் மூலம் எரிக்கும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை இழப்பைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணமாகும். உங்கள் உணவு திட்டத்தில் உள்ள கலோரிகளை கணக்கிட்டு, உடல்பயிற்சியின் மூலம் எரிக்கும் கலோரிகளை கழித்து, ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள்: சாஸ், சர்க்கரை, பானங்கள் போன்ற மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை பாதிக்கலாம்.

2. தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு:

• எடை அதிகரிப்புக்கு காரணம் தசை: உடற்பயிற்சி செய்வதால் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கலாம். தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக எடையுள்ளவை. எனவே, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதை கவனித்தாலும், உங்கள் உடல் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.
• தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு எடை இழப்பை குறிக்கிறது: தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

3. நீர் வைத்திருத்தல்:

• சோடியம் அதிகமாக உட்கொள்வது: அதிக அளவு சோடியம் உட்கொள்வது உடலில் நீர் வைத்திருப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
• கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு: கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் நீர் வைத்திருப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

4. ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்:

• தைராய்டு பிரச்சினைகள்: தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கி, எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
• கார்டிசோல் அளவுகள்: அதிக அளவு கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

5. பொதுவான தவறுகள்:

• போதிய தூக்கம் இல்லாதது: போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது.
• அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலை அதிக அளவு கார்டிசோலை வெளியிடச் செய்து, எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
• உணவு திட்டத்தை பின்பற்றாதது: உடற்பயிற்சிக்கு இடையே ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது எடை இழப்பை பாதிக்கும்.

தீர்வு:

• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்: உங்கள் உணவு திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
• தூக்கத்தை முக்கியத்துவப்படுத்துங்கள்: தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட்: யோகா, தியானம் போன்ற ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளரை அணுகவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தனிப்பயனாக்கவும்.
• தொடர்ந்து உந்துதலை வழங்குங்கள்: உங்கள் இலக்கை மனதில் வைத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து உந்துதலை வழங்குங்கள்.

முடிவுரை:

உடற்பயிற்சி செய்தும் எடை குறையாமல் போவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மேற்கூறிய காரணங்களை கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவு திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரை அணுகி, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவி பெறவும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.