உடல் எடையைக் குறைக்க பட்டினி கிடப்பது சரியா?| Is it okay to starve yourself to lose weight?
பொருளடக்கம்
உடல் எடையைக் குறைக்க பட்டினி கிடப்பது சரியா?
இந்த பதிவில், உடல் எடையைக் குறைக்க பட்டினி கிடப்பது உதவுமா என்பதை ஆராய்வோம்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) என்பது ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு ஏற்ப அவர்களின் எடை ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடும் ஒரு அளவீடாகும். இது கிலோகிராம்களில் எடையை மீட்டர் சதுரத்தில் உயரத்தால் வகுத்து கணக்கிடப்படுகிறது.
BMI ஐப் பயன்படுத்தி, மக்கள் 4 வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றனர். எடை:
- குறைந்த எடை: BMI 18.5 க்கும் குறைவு
- சாதாரண எடை: BMI 18.5 முதல் 24.9 வரை
- அதிக எடை: BMI 25 முதல் 29.9 வரை
- கொழுப்பு: BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல்
BMI என்பது மக்களின் எடையை வகைப்படுத்த பயனுள்ள கருவியாகும், ஆனால் இது சரியானதல்ல. உதாரணமாக, தசைநார் அதிகம் உள்ளவர்கள் அதிக BMI கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பாக இல்லை. சில மக்கள் குறைந்த BMI கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு அளவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
எனவே, BMI ஐப் பயன்படுத்தும் போது, அது ஒரு வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய, அவர்களின் BMI, அவர்களின் மருத்துவ வரலாறு, குடும்ப வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
BMI ஐக் கணக்கிட பல ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. உங்கள் BMI ஐ நீங்களே கணக்கிட விரும்பினால், பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:
BMI = எடை (கிலோகிராம்களில்) / உயரம் (மீட்டர்களில்) 2
உதாரணமாக, ஒரு நபர் 165 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவராகவும், 5 அடி 5 அங்குலம் உயரமுள்ளவராகவும் இருந்தால், அவர்களின் BMI 25.4 ஆகும், இது அதிக எடை வகைக்குள் விழுகிறது.
உடல் எடை மற்றும் நோய்கள்:
அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு: நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம், புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
குறைந்த எடை: எலும்பு நோய், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
எடை இழப்புக்கு பட்டினி அவசியமா?
இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் உடல் எடையைக் குறைக்க போராடி வருகின்றனர். சிலர் எடையைக் குறைக்க பட்டினி கிடப்பதையும் ஒரு வழியாக கருதுகின்றனர்.
உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணங்கள்:
- மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை
- துரித உணவு கலாச்சாரம்
- உடல் எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், பல்வேறு டயட் முறைகளை பின்பற்றுகின்றனர்.
Intermittent Fasting டயட்:
அமெரிக்கா உள்ளிட்ட நாடுகளில், Intermittent Fasting என்ற டயட் முறை பிரபலமாகி வருகிறது. இந்த டயட் முறையில், ஒரு நாளில் 24 மணி நேரத்தில் 16 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் பட்டினி கிடந்துவிட்டு, 8 மணி நேரத்திற்கு மட்டுமே தினசரி உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
Intermittent Fasting டயட்டின் ஆபத்துகள்:
தி அமெரிக்கன் இதய கூட்டமைப்பு, Intermittent Fasting டயட் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் 91% அதிகம் என அதிர்ச்சியூட்டும் அறிக்கையை வெளியிட்டது. இந்த அறிக்கை, இந்த டயட் முறையை பின்பற்றுபவர்களுக்கு பெரும் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
பட்டினி கிடப்பதால் எடை குறையும்:
- உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கிய காரணம் மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் துரித உணவு கலாச்சாரம்.
- பலர் எடை குறைக்க டயட் முறைகளை பின்பற்றுகின்றனர்.
- Intermittent Fasting (IF) என்ற டயட் முறை தற்போது பிரபலமாக உள்ளது.
- IF முறையில், ஒரு நாளில் 24 மணி நேரத்தில் 16 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்து, 8 மணி நேரம் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
- IF டயட் எடை குறைக்க உதவும் என்று பலர் நம்புகின்றனர்.
பட்டினி கிடப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்:
அமெரிக்க இதய கூட்டமைப்பு, IF டயட் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இதய நோய் வரும் அபாயம் 91% அதிகம் என்று அதிர்ச்சிகரமான தகவலை வெளியிட்டுள்ளது.
IF டயட் பின்பற்றுபவர்களுக்கு பிற பாதிப்புகளும் ஏற்படலாம்.
எடை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்:
- சீரான உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை குறைக்க சிறந்த வழிகள்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
- துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
பிற ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முறைகள்:
- சமச்சீரான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு குறைவான புரதங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.
உங்கள் எடை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்:
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எடை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதா என்பதை தீர்மானிக்கவும், தேவைப்பட்டால் பாதுகாப்பாக எடையைக் குறைக்க உதவவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் உணவு முறையை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
முடிவுரை:
பட்டினி இருப்பதன் மூலம் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், இது நீண்டகாலத்திற்கு பாதுகாப்பான முறையல்ல. இதய நோய் போன்ற பிற ஆபத்துகளையும் இது உண்டாக்கலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பை மேற்கொள்வது சிறந்தது.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
