உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் 6 தானியங்கள்| 6 Grains That Help You Lose Weight

Editor TamilaranApril 26, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் 6 தானியங்கள்

உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். போதுமான தூக்கமின்மை, தேவையற்ற நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவது, மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக மருந்துகள் உட்கொள்வது போன்ற பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில தானியங்கள் பின்வருமாறு:

பழுப்பு அரிசி: வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது, பழுப்பு அரிசியில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவு. இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவதோடு, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன் நிறைந்தது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் இரும்பு, மக்னீசியம் மற்றும் ஃபோஸ்பரஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பார்லி: பார்லி நார்ச்சத்து, கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

குயினோவா: குயினோவா ஒரு முழு தானியமாகும், இது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு சத்து நிறைந்தது. இது குளுடன் இல்லாதது, எனவே செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

ராகி: ராகி கால்சியம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

முழு கோதுமை: முழு கோதுமையில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது வெள்ளை ரொட்டியை விட அதிக திருப்தியை அளிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

குறிப்பு:

இந்த தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைபிடிப்பதும், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் நீடித்த எடை இழப்புக்கு முக்கியம்.