உடல் எடை அதிகரிக்க உதவும் 7 சிறந்த உணவுகள்|7 Best Foods That Help You Gain Weight:

subalingamMarch 31, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

உடல் எடை அதிகரிக்க உதவும் 7 சிறந்த உணவுகள்:

பொதுவான உணவு முறைகள்:

அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், சீஸ், வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்கள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
உலர் பழங்கள்: உலர் திராட்சை, பேரிச்சை, انجیر போன்ற உலர் பழங்களில் கலோரிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
நட்ஸ் வெண்ணெய்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற நட்ஸ் வெண்ணெய்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.
பழங்கள்: வாழைப்பழம், சப்போட்டா, பப்பாளி, சீத்தாப்பழம், கொய்யா, அத்திப்பழம் போன்ற பழங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவும்.
காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, சோளம், கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கூடுதல் உணவுகள்:

முட்டை (புரதச்சத்து நிறைந்தது).
சிக்கன், மீன் (புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்).
பாதாம், முந்திரி, வால்நட் போன்ற நட்ஸ் (கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்).
தேன் (இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல்).
நெய் (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்).
பாதாம் பால், சோயா பால் (பால் பொருட்களுக்கு மாற்றாக).

பிற குறிப்புகள்:

சிறிய உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்: மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் 5-6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது எளிதானது.
உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கவும்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எடை அதிகரிக்க உதவும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும் வகையில் எடை பயிற்சி மற்றும் சக்தி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: தூக்கம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு முக்கியமானது.
உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணவுக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

முக்கிய குறிப்பு:

உங்கள் உணவு முறையில் மாற்றம் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சீரான மற்றும் சரிவிகித உணவு முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு தனிப்பட்ட பயணம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை கண்டறிய பல்வேறு உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பரிசோதனை செய்யவும்.