உடல் எடை இழப்புக்கு ஒரு அற்புதமான மூலப்பொருள் | A wonderful ingredient for weight loss
பொருளடக்கம்
பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் உடலை மெலிவாக வைத்துக் கொள்ள விரும்புவார்கள். அதற்காக பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்வார்கள். சந்தையில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து பவுடர்களை பயன்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும்.
ஆனால், நாம் அன்றாட சமையலில் பயன்படுத்தும் சில பொருட்களும் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்வது ஆச்சரியமாக இருக்கும். அந்த வகையில், கசூரி மேத்தி எப்படி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்பதை பார்ப்போம்.
கசூரி மேத்தி எடை இழப்புக்கு உதவும் சில வழிகள்:
- குறைந்த கலோரிகள்: ஒரு தேக்கரண்டி கசூரி மேத்தியில் 20 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இதனால், எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
- நார்ச்சத்து நிறைந்தது: கசூரி மேத்தியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது பசியை கட்டுப்படுத்தி, அதிகப்படியாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது.
- சுவைக்காக: கசூரி மேத்தி ஒரு தனித்துவமான சுவை கொண்டது. இது உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு பதிலாக கசூரி மேத்தியை பயன்படுத்தி சுவையான உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.
- இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது: கசூரி மேத்தி இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், பசி கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: கசூரி மேத்தி உப்புசம், அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை போக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான செரிமானம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது.
- ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள்: கசூரி மேத்தியில் உடலைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன் எடை இழப்புக்கும் உதவுகின்றன.
எடை இழப்புக்கு கசூரி மேத்தியை எப்படி பயன்படுத்துவது:
கசூரி மேத்தியை சூப், சாலட், கறி, மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
கசூரி மேத்தி டீ தயாரித்து குடிக்கலாம்.
ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கசூரி மேத்தியை ஊற வைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம்.
உடல் எடை இழப்பு: ஆரோக்கியமான முறையில் எடை குறைப்பது எப்படி?
உடல் எடை இழப்பு என்பது பலருக்கு ஒரு முக்கியமான இலக்காகும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
எடை இழக்க சில ஆரோக்கியமான வழிகள்:
- உணவுமுறையில் மாற்றங்களை செய்யுங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவான புரதங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். - தண்ணீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பானங்களை அதிகம் குடிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நடனம், ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
- போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் பெறாமை உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: யோகா, தியானம் அல்லது மூச்சு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
எடை இழக்க சில குறிப்புகள்:
- உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக அமைக்கவும்:
- ஒரே வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
- ஒவ்வொரு வாரமும் 1-2 பவுண்டுகள் இழப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும்:
- உங்கள் எடையை வழக்கமாக அளவிடவும்.
- உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை கண்காணிக்க ஒரு உணவு பதிவு அல்லது செயலியைப் பயன்படுத்தவும்.
- உதவி தேவைப்பட்டால் பெற தயங்காதீர்கள்:
- ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சுகாதார பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், வழிகாட்டுதல்களை வழங்கவும் முடியும்.
எடை இழப்பு ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடை இழப்பு இயற்கையாகவே நிகழும்.
எடை இழப்பு பற்றி சில தவறான கருத்துகள்:
வேகமாக எடை இழப்பது சிறந்தது:
வேகமாக எடை இழப்பது ஆபத்தானது மற்றும் நீடித்ததாக இருக்காது.
மெதுவாகவும், ஆரோக்கியமான முறையில் எடை இழப்பது நல்லது.
உணவு உண்ணாமல் எடை இழக்க முடியும்:
உணவு உண்ணாமல் எடை இழப்பது சாத்தியம்
மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல சிறந்த பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில:
| முட்டை | முட்டை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். |
| தயிர் | தயிர் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், மேலும் இது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கும் ஆதாரமாகும். இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. |
| சூப் | சூப் ஒரு கலோரி குறைவான உணவாகும், இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கும் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். |
| மீன் | மீன் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கும் ஆதாரமாகும். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. |
| பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் | பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைவாக உள்ளன. கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். |
| பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் | பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இவை இரண்டும் உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. |
| ஓட்ஸ் | ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு முழு தானியமாகும், இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். |
குறிப்பு:
எடை இழப்புக்கு ஒரே ஒரு பொருளை நம்பி இருக்காமல், சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் போன்றவற்றையும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
கசூரி மேத்திக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதை பயன்படுத்தக்கூடாது.
கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கசூரி மேத்தியை பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
