உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான 10 சிறந்த உணவுகள் |10 Best Foods to Reduce High Blood Pressure

adsayaMarch 21, 2024

0 2 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொட்டாசியம், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான தாது ஆகும்.
தானியங்கள்: முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், மேலும் இவை பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரமாகும்.
கொழுப்புள்ள மீன்– கொழுப்புள்ள மீன், சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவை, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்
பால் பொருட்கள்: கொழுப்பு குறைவான அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரமாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் இங்கே:

வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பீட்ரூட்: பீட்ரூட் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவும் நைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாகும்.
கீரை: கீரை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரமாகும், இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
தர்பூசணி: தர்பூசணி லைகோபீன் நிறைந்தது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும்.
டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் கொக்கோவா ஃபிளாவனோல்களின் நல்ல ஆதாரமாகும், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதுடன், உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்வது முக்கியம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனிகளில் இரத்தம் பாயும் போது அதிக அழுத்தம் இருக்கும் ஒரு நிலை. இது இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும் எந்த அறிகுறிகளும் தோன்றாது.

ஆனால் சிலருக்கு:

தலைவலி
தலைச்சுற்றல்
மூக்கில் இரத்தம் வடிதல்
பார்வை மங்குதல்
சோர்வு
மூச்சுத் திணறல்
மார்பு வலி

போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்:

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

பொதுவான காரணங்கள்:

உடல் பருமன்
உப்பு அதிகம் சாப்பிடுவது
உடற்பயிற்சி இல்லாமை
புகைபிடித்தல்
மது அருந்துதல்
மரபணு காரணிகள்
சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை:

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

சிகிச்சை முறைகள்:

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் மது அருந்துவதை குறைப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மருந்துகள்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு:

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க, பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்களுக்கு (mg) குறைக்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும்: வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
மது அருந்துவதை குறைக்கவும்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை என்றாலும், சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கல