உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய மற்றும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் |Top 9 food deit plan for blood pressure
பொருளடக்கம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உயர் குருதி அழுத்தம் (Hypertension) என்பது ஒரு பொதுவான நோயாகும், இது உலகெங்கிலும் பல மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவுமுறை உயர் குருதி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சில உணவுகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- அதிக உப்புள்ள உணவுகள்: உப்பு சோடியத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராமிற்கு (mg) குறைவான சோடியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- காஃபின்: காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா போன்ற காஃபின் içeren பானங்களை தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
- மதுபானம்: மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதை தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடல் பருமனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு காரணியாகும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
- சர்க்கரை: அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் பருமனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு காரணியாகும்.
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்: கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- உணவுமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.
உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதோடு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்து, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசன
இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிறந்த 9 உணவுத் திட்டம்
1: வாழைப்பழங்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு இயற்கை தீர்வு
வாழைப்பழங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதற்கு காரணம், வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
2: இலை கீரைகள்: இயற்கையான இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு கீரை, கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும். இவை பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்தவை, இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
3: கொழுப்பு மீன்: இதயத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம்!
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சக்தி வாய்ந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தவை கொழுப்பு மீன்கள். சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன் வகைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நிலைப்படுத்தவும் உதவும்.
4:சர்க்கரை இல்லாத தயிர்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு இயற்கை தீர்வு
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு சர்க்கரை இல்லாத தயிர் ஒரு சிறந்த உணவாகும். தயிரில் அதிக அளவில் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் தாதுக்கள் உள்ளன.
5: பூண்டு: இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு இயற்கை தீர்வு
பூண்டு ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மூலிகை, இது உங்கள் உணவில் சேர்க்கும்போது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதில் உள்ள அல்லிசின் என்ற சேர்மம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
6: Nuts மற்றும் விதைகள்: இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தி வாய்ந்த உணவுகள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, nuts மற்றும் விதைகள் ஒரு சிறந்த உணவுத் தேர்வாகும். பாதாம், ஆளிவிதை போன்றவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கிய தாதுக்களை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளன.
7: Avacado{அவகேடோ}: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம்
அவகேடோ ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழம், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன.
8: சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு இயற்கை தீர்வு
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த உணவு. இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
9: தக்காளி: இதயத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம்
தக்காளி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதில் லைகோபீன் என்ற சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
