இந்த 5 பருப்பு சாப்பிட்டாலே கருவளர்ச்சி சூப்பரா இருக்குமாம்.. பெண்களே தெரிஞ்சுக்கங்க..! | 5 Best Foods For Pregnancy Women
பொருளடக்கம்
கருவளர்ச்சி கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய பருப்பு வகைகள்:
கர்ப்ப காலத்தில், தாய்க்கும் வளரும் குழந்தைக்கும் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். பருப்பு வகைகள் புரதம், நார்ச்சத்து, இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் பிற முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் சேர்க்க வேண்டிய சில முக்கிய பருப்பு வகைகள் பின்வருமாறு:
1. பச்சை பயறு:
- ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
- இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சோகையை தடுக்கிறது.
- புதிய செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
- கரு வளர்ச்சிக்கு தேவையான புரதம் நிறைந்தது.
2. துவரம் பருப்பு:
- புரதம், ஃபோலிக் அமிலம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
- இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.
- கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது.
3. உளுத்தம் பருப்பு:
- கால்சியம், புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.
- எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது.
4. சிவப்பு பருப்பு:
- புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்தது.
- கரு வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கிறது.
- நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டது.
- வைட்டமின் பி நிறைந்தது.
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்:
கொண்டைக்கடலை, இந்திய உணவில் ஒரு பிரதான உணவாகும், இது கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
- புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரம்: கர்ப்ப காலத்தில் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டைக்கடலை வழங்குகிறது.
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது: நார்ச்சத்து நிறைந்த கொண்டைக்கடலை, கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான பிரச்சினையான மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது: கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டைக்கடலையில் உள்ளன.
- ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்கிறது: இரும்புச்சத்து நிறைந்த கொண்டைக்கடலை, கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்கிறது.
- கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது: ஃபோலிக் அமிலம், கருவின் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
கர்ப்ப காலத்தில் கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவதற்கான சில வழிகள்:
- சாலடுகளில் சேர்க்கவும்: வேகவைத்த அல்லது முளைத்த கொண்டைக்கடலையை உங்கள் சாலடுகளுக்கு சேர்த்து புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உருவாக்கவும்.
- சூப்கள் மற்றும் குழம்புகளில் சேர்க்கவும்: கொண்டைக்கடலை சூப்கள் மற்றும் குழம்புகளுக்கு சுவையான மற்றும் nutritious கூடுதலாகும்.
- ஹம்மஸ் அல்லது ஃபலாவெல் போன்ற டிப்ஸ்களை தயாரிக்கவும்: கொண்டைக்கடலையை பயன்படுத்தி புரதம் நிறைந்த மற்றும் சுவையான டிப்ஸ்களை தயாரிக்கலாம்.
- இட்லி, தோசை போன்றவற்றில் சேர்க்கவும்: கொண்டைக்கடலை மாவு இட்லி, தோசை போன்ற جنوب الهند உணவுகளுக்கு சுவையான மற்றும் nutritious கூடுதலாகும்.
- பொரியலாக வறுக்கவும்: வறுத்த கொண்டைக்கடலை ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி அல்லது முறுமுறுப்பான உணவாகும்.
பிற குறிப்புகள்:
- பருப்பு வகைகளை சமைக்கும் போது, அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை பாதுகாக்க அவற்றை அதிக நேரம் வேக வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
- பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சுவையாக சேர்க்க பல்வேறு வழிகளில் சமைக்கலாம்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் பருப்பு வகைகளை கலந்து சாப்பிடலாம்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் போதுமான பருப்பு வகைகளை சேர்த்துக் கொள்வது, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும்.
குறிப்பு:
மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவு பற்றி எந்த குறிப்பிட்ட கேள்விகளும் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
