கர்ப்பிணி பெண்கள் இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் | Best 3 Types of Foods that pregnant women should eat to increase blood

Editor TamilaranApril 2, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

கர்ப்பிணி பெண்கள் இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களுக்கு இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்கு, இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

இரத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள்:

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
- பச்சை இலை காய்கறிகள் (மணத்தக்காளி கீரை, புளிச்சக்கீரை, முளைக்கீரை)
- பீன்ஸ் வகைகள் (பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ்)
- கல்லீரல்
- சிவப்பு இறைச்சி
- முட்டை
- உலர் திராட்சை
- பாதாம்

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்:
- பச்சை இலை காய்கறிகள் (மணத்தக்காளி கீரை, புளிச்சக்கீரை, முளைக்கீரை)
- பீன்ஸ் வகைகள் (பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ்)
- கல்லீரல்
- முட்டை
- ஆரஞ்சு பழம்
- வாழைப்பழம்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
- எலுமிச்சை
- நெல்லிக்காய்
- கொய்யா
- தக்காளி
- குடைமிளகாய்
- பப்பாளி

பிற குறிப்புகள்:

இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
காபி மற்றும் டீ குடிப்பதை குறைக்கவும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இரத்த சோகை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்:

பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்கள் (சுறா, வாள்மீன், மெக்கரல்)
பச்சை முட்டை
பச்சை இறைச்சி
அதிக அளவு காரம் மற்றும் மசாலா நிறைந்த உணவுகள்

பரிந்துரைகள்:

கர்ப்பிணி பெண்கள் சத்தான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
தினமும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடவும்.
உணவில் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
இரத்த சோகை அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்பு:

இந்த பதிவு பொதுவான தகவல்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவில் எந்தெந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பதை மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.