காலை உணவாக சாதம் சாப்பிடுவது நல்லதா?| Is it best to eat rice for breakfast?

Editor TamilaranApril 16, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

காலை உணவாக சாதம் சாப்பிடுவது நல்லதா?

காலை உணவாக சாதம் சாப்பிடுவது நல்லதா கெட்டதா என்பது பற்றி பல கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன. சிலர் இது ஆரோக்கியமான தேர்வு என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

சாதம் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்:

ஆற்றல்: சாதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது காலை முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
செரிமானம்: சாதம் எளிதில் செரிமானமாகக்கூடியது, இது செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.
நிறைவு: சாதம் வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது, இது காலை முழுவதும் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
மலிவு: சாதம் ஒரு மலிவான உணவாகும், இது பட்ஜெட்டில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

சாதம் சாப்பிடுவதன் தீமைகள்:

ரத்த சர்க்கரை: வெள்ளை அரிசியில் அதிக அளவு கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தும். இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
எடை அதிகரிப்பு: சாதம் கலோரிகளில் அதிகம், அதிக அளவு சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: வெள்ளை அரிசியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவு. எனவே, சாதத்தை மட்டும் சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

யார் சாதம் சாப்பிடக்கூடாது:

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள்: வெள்ளை அரிசியில் அதிக அளவு கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தும். எனவே, நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் சாதம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
எடை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள்: சாதம் கலோரிகளில் அதிகம், அதிக அளவு சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே, எடை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் சாதம் சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள்: வெள்ளை அரிசியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவு. எனவே, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் சாதத்தை மட்டும் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

பிற ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்கள்:

ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது, இது உங்களை முழுதாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.
பழங்கள்: பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
முட்டைகள்: முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது உங்களை முழுதாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.
தயிர்

சுருக்கமாக:

காலை உணவாக சாதம் சாப்பிடுவது நல்லதா கெட்டதா என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சாதம் சாப்பிட முடிவு செய்தால், பழுப்பு அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மேலும், சாதத்தை சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகப்படியாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.