ஆரோக்கியமான காலை உணவு: எப்படி 10 நிமிடத்தில் தயார் செய்வது?

பிஸியான காலை நேரங்களில் சத்தான காலை உணவைத் தயார் செய்வது சவாலாக இருக்கும். ஆனால், ஓட்ஸ் பவுல் உங்கள் காலை உணவு நேரத்தை எளிதாக்கும். ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளித்து, நீண்ட நேரம் பசியைத் தணிக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/2 கப் ஓட்ஸ்
• 1 கப் பால் (பசுந்தயிர் அல்லது தாவரப் பால் பயன்படுத்தலாம்)
• 1/4 கப் பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெரி, ப்ளூபெரி, வாழைப்பழம் போன்றவை)
• 1 தேக்கரண்டி கொட்டைகள் (பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் போன்றவை)
• 1 தேக்கரண்டி விதைகள் (சியா விதை, பூசணி விதை போன்றவை)
• தேன் அல்லது பழச்சாறு (சுவைக்க)

செய்முறை:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் ஓட்ஸ் மற்றும் பாலிச் சேர்த்து கலக்கவும்.
2. மைக்ரோவேவில் 1-2 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும்.
3. சூடான ஓட்ஸில் பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தேன் அல்லது பழச்சாறு சேர்த்து கலக்கவும்.
4. உடனடியாக பரிமாறவும்.

விருப்பமான கூடுதல் பொருட்கள்:

• சின்னசீரகம்
• ஏலக்காய் பொடி
• கிரானோலா
• நட் பட்டர்

ஓட்ஸ் பவுலின் நன்மைகள்:

• எடை இழப்பு: ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது நீண்ட நேரம் பசியைத் தணித்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
• செரிமானம்: ஓட்ஸ் செரிமானத்தை சீராக வைத்து, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
• இதய ஆரோக்கியம்: ஓட்ஸ் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, இதய நோய்கள் வரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• சரும ஆரோக்கியம்: ஓட்ஸில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகின்றன.

முடிவுரை:

ஓட்ஸ் பவுல் ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் தயாரிக்க எளிதான காலை உணவு. இது உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க உதவும். மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள செய்முறையை பின்பற்றி, உங்கள் விருப்பப்படி பொருட்களை மாற்றி மாற்றி ஓட்ஸ் பவுலை தயார் செய்து உண்ணலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.