காலை 11 மணிக்கு இந்த உணவை சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்படுத்தும்

காலையில் உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் நம் உடல்நலம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. British Heart Foundation (BHF) ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கின்றது, காலை 11 மணிக்கு சில சிறப்பான உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம், LDL கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவுகிறது.

காலை உணவு நேரத்தின் முக்கியத்துவம்

• காலை 11 மணி வரை உணவு எடுத்துக்கொள்ளுவது சரியான உடல் பருமன் மற்றும் கொழுப்பு மாற்றம் குறைக்க உதவுகிறது.
• சரியான நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுதல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் நிலைகளை சீராக்க உதவும்.

BHF பரிந்துரைக்கும் உணவுகள்

1. ஓட்ஸ் மற்றும் பீர்ஸ்
   • ஓட்ஸ் soluble fiber அதிகம் கொண்டது, இதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்
   • காலையில் சாலட் அல்லது கீரை உணவுகள் உடலுக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடன்ட் வழங்குகிறது.
3. மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலியல் உணவுகள்
   • skim milk, low-fat yogurt போன்றவை, HDL கொலஸ்ட்ராலுக்கு உதவும்.
4. முக்கியமாக மூலிகை மற்றும் நட் வகைகள்
   • அரிசி பருப்பு, வால்நட், பாதாம் போன்றவை ஹார்ட்ஹெல்த் பாதுகாப்பில் உதவும்.

எளிய வழிமுறைகள்

• காலை உணவை தவறவிடாதீர்கள்.
• மிக அதிக அளவு சர்க்கரை அல்லது வாட்டரைச் சேர்த்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• உணவை சாப்பிடும் போது நீரை அதிகம் குடிக்கவும்.

முடிவு

BHF ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, காலை 11 மணிக்கு சைவ மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம், நம் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. இதனால் நீண்ட காலத்தில் இருதய நோய்கள் அபாயம் குறைகிறது.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.