சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம்?

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாமா என்ற கேள்வி பலருக்கு எழும். ஒருபுறம், வாழைப்பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கவலைக்குரிய விஷயமாக இருக்கிறது. மறுபுறம், வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த குழப்பத்தை தெளிவுபடுத்தும் வகையில், வாழைப்பழம் குறித்த உண்மைகளை விரிவாக பார்க்கலாம்.

வாழைப்பழம்: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மையா தீமையா?

• சர்க்கரை அளவு: வாழைப்பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு அதன் பழுக்க வைக்கும் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பழுத்த வாழைப்பழத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் பச்சை வாழைப்பழம் அல்லது குறைவாக பழுத்த வாழைப்பழங்களை தேர்வு செய்வது நல்லது.
• நார்ச்சத்து: நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை மெதுவாக உயர்த்துவதற்கு உதவுகிறது. பச்சை வாழைப்பழம் மற்றும் செவ்வாழை போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், சர்க்கரை நோயாளிகள் இவற்றை மிதமான அளவில் சாப்பிடலாம்.
• பொட்டாசியம்: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால், சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

எந்த வகை வாழைப்பழம் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது?

• பச்சை வாழைப்பழம்: நார்ச்சத்து அதிகம், சர்க்கரை குறைவு.
• செவ்வாழை: நார்ச்சத்து அதிகம், சர்க்கரை மிதமான அளவு.
• நேந்திரம்: நார்ச்சத்து அதிகம், சர்க்கரை மிதமான அளவு.

சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய வாழைப்பழங்கள்:

• பழுத்த வாழைப்பழம்: சர்க்கரை அளவு அதிகம்.
• ரஸ்தாளி: சர்க்கரை அளவு அதிகம்.

வாழைப்பழம்: மற்ற நன்மைகள்

• மலச்சிக்கல்: வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுகிறது.
• இதய ஆரோக்கியம்: பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• எடை இழப்பு: நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும் உணர்வைத் தருவதால், எடை இழப்புக்கு உதவும்.

முக்கிய குறிப்புகள்:

• அளவு: எந்த வகை வாழைப்பழமாக இருந்தாலும், மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது.
• பிற உணவுகள்: வாழைப்பழத்தை மட்டும் சாப்பிடாமல், பிற பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• டாக்டர் ஆலோசனை: எந்த உணவை எவ்வளவு அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

முடிவுரை:

வாழைப்பழம் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு முற்றிலும் தடை செய்யப்பட்ட உணவு அல்ல. ஆனால், எந்த வகை வாழைப்பழம், எவ்வளவு அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.