பொருளடக்கம்
மருந்தில்லா சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாடு!
சர்க்கரை நோய் என்பது நம் நாட்டில் அதிகரித்து வரும் ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கிய பிரச்சனையாகும். இது உடலில் இன்சுலின் போதிய அளவு உற்பத்தியாகாதபோது அல்லது உடல் செல்கள் இன்சுலினை சரியாக பயன்படுத்தாத போது ஏற்படும். இந்நோய்க்கு மருந்துகள் அவசியம் என்றாலும், இயற்கை வழிகளும் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
சர்க்கரை நோய்க்கான இயற்கை மருந்துகள்
- கிழங்குகளை குறைக்கவும்: சர்க்கரை நோயாளிகள் அதிகளவு கிழங்கு வகை உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இதில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.
- நார்ச்சத்து அதிகரிக்கவும்: காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்தி, நீண்ட நேரம் நிறைவைத் தரும்.
- பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள் புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க உதவும்.
- ஆப்பிள் சாறு: ஆப்பிள் சாறு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால், அதிகப்படியான சாறு குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
- கொத்தமல்லி: கொத்தமல்லி இலைகளை சாப்பிடுவதால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- கடுகு: கடுகு விதைகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- வல்லாரை: வல்லாரை இலைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
- கருவேப்பிலை: கருவேப்பிலையில் உள்ள குளுக்கோசின் என்ற பொருள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்.
- வெந்தயம்: வெந்தய விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை
- உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும்.
- மன அழுத்தம் மேலாண்மை: யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
முக்கிய குறிப்பு
இயற்கை வழிகள் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த உதவலாம் என்றாலும், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி செயல்படுவது அவசியம். எந்த ஒரு புதிய உணவுமுறை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு முன் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசிக்கவும்.
சர்க்கரை நோய் ஒரு நாள்பட்ட நோய். இதனை கட்டுப்படுத்த தொடர்ச்சியான கவனம் தேவை. உணவு, உடற்பயிற்சி, மருந்து மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை சரியாக கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
