சிறுவர்களுக்கான கொடுக்க வேண்டிய முக்கியமான உணவுகள் | 3 Adorable Foods for Childrens

சிறுவர்களுக்கான கொடுக்க வேண்டிய முக்கியமான உணவுகள்

பழங்கள்

சிறுவர்களுக்கான பழங்களின் ஊட்டச்சத்துக்கள்: குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற தேர்வுகள்

பழங்கள், குழந்தைகளுக்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெரி, முலாம்பழம், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவை, குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளாகும்.

ஆரஞ்சு பழத்தின் ஊட்டச்சத்து:

• கலோரிகள்: 73
• கொழுப்பு: 0.2 கிராம்
• சோடியம்: 13 மி.கி
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 16.5 கிராம்
• நார்ச்சத்து: 2.8 கிராம்
• சர்க்கரை: 12 கிராம்
• புரதம்: 1.3 கிராம்
• வைட்டமின் சி: 82.7 மி.கி
• பொட்டாசியம்: 232 மி.கி
• கால்சியம்: 60.2 மி.கி

ஆரஞ்சு பழம் வழங்கும் நன்மைகள்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: ஆரஞ்சு பழத்தில் உள்ள அதிக அளவிலான வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களுக்கு எதிராகப் போராட உதவுகிறது.
• ஜீரண ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரஞ்சு பழம், செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆரஞ்சு பழம், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆரஞ்சு பழம், தோல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதான தோற்றத்தைக் குறைக்கிறது.
• கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஆரஞ்சு பழம், பார்வை இழப்பு மற்றும் பிற கண் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

தானியங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவு: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள்

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு சத்தான உணவு அவசியம். அவர்களின் உணவில் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

தானியங்கள்:

• அரிசி, கோதுமை, பார்லி மற்றும் ராகி போன்ற தானியங்கள் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் B, D மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.
• இவை குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதோடு, அவர்களின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.

பருப்பு வகைகள்:

• பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக பாசிப்பருப்பு, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
• குழந்தைகளின் தினசரி உணவில் சிறிதளவு பாசிப்பருப்பு சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
• பாசிப்பருப்பில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்:
  • கலோரிகள்: 115
  • சோடியம்: 232.5 மி.கி
  • பொட்டாசியம்: 369 மி.கி
  • மொத்த கார்போஹைட்ரேட்: 20.5 கிராம்
  • உணவு நார்ச்சத்து: 8 கிராம்
  • சர்க்கரை: 2.9 கிராம்
  • புரதம்: 8 கிராம்

​பால்

குழந்தைகளுக்கு பால்: ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பாலூட்டும் அட்டவணை

பால், குழந்தைகளுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இதில் கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பாலூட்டும் அட்டவணை:

• குழந்தையின் வயது:
  • 0-6 மாதங்கள்: தாய்ப்பால் மட்டுமே
  • 6-12 மாதங்கள்: தாய்ப்பால் மற்றும் துணை உணவுகள்
  • 12-24 மாதங்கள்: தாய்ப்பால் அல்லது பசுவின் பால் மற்றும் பல்வேறு வகையான உணவுகள்
• பாலூட்டும் அளவு:
  • 0-6 மாதங்கள்: தாய்ப்பால் தேவைக்கேற்ப
  • 6-12 மாதங்கள்: 180-270 மில்லி பால் தினமும் 2-3 முறை
  • 12-24 மாதங்கள்: 360-540 மில்லி பால் தினமும் 2-3 முறை

பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்:

• கலோரிகள்: 83 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 12.5 கிராம்
• புரதம்: 8.3 கிராம்
• கொழுப்பு: 0.2 கிராம்

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.