தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதன் : முழு விவரம் உள்ளே!

maushan4 weeks முன்பு

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

ஆரோக்கியமாக இருக்க, சரியான அளவு நீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். கடுமையான வெப்பத்தில் தாகம் எடுக்கும் போது மக்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பார்கள். ஆனால், அன்றாட வாழ்வில் குறைந்த அளவில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்க அட்டவணை

நீர் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

தாகம்: தாகம் என்பது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து வருவதற்கான முதல் அறிகுறியாகும்.
வறண்ட தோல்: தோல் உலர்ந்து, சொரிந்து, விரிசல் ஏற்படலாம்.
தலைவலி: நீர் குறைபாடு தலைவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
தசைப்பிடிப்பு: தசைகள் வலித்து, பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
மூட்டு வலி: மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
மலச்சிக்கல்: நீர் குறைபாடு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
சிறுநீர் வண்ணம்: சிறுநீர் இருண்ட நிறத்தில் இருக்கும்.
தொற்றுநோய்கள்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால், தொற்றுநோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
களைப்பு: எப்போதும் சோர்வாகவும், உடல்நிலை சரியில்லாமலும் இருக்கும்.

நீர் குறைபாட்டால் ஏற்படும் நீண்டகால பாதிப்புகள்

சிறுநீரகம் பாதிப்பு: சிறுநீரகம் சரியாக செயல்படாமல் போகலாம்.
நரம்பு மண்டல பாதிப்பு: நரம்புகள் சரியாக செயல்படாமல் போகலாம்.
இதய நோய்: இதயம் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
கல் உருவாதல்: சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் பித்தப்பை கற்கள் உருவாகலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது நபரின் வயது, உடல் எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 8-10 குவளைகள் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும்: நீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்: சருமத்தை மென்மையாகவும், பொலிவாகவும் வைத்திருக்கும்.
உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்: உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, உற்சாகமாக உணர வைக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்கள் வராமல் தடுக்கும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்: மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனதை தெளிவாக வைத்திருக்கும்.

நீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை எப்படி ஏற்படுத்துவது?

நீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களில் நீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.
உணவு உண்ணும் போது நீர் குடிக்கவும்.
பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்களை விட தண்ணீரை அதிகம் குடிக்கவும்.
உணவில் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு எளிய செயல், ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம்.