தினமும் காலை எழுந்ததும் ஊற வைத்த Nuts சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் | 2 Best Benefits of Eating soaked Nuts In Morning

Editor TamilaranApril 2, 2024

0 2 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

தினமும் காலை எழுந்ததும் ஊற வைத்த Nuts சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்

நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இரவு முழுவதும் உண்ணாமல் இருந்துவிட்டு, காலையில் தான் நமது நாளின் முதல் உணவை எடுத்துக்கொள்கிறோம். எனவே, அது ஆரோக்கியமானதாக இருப்பது மிகவும் அவசியம்.

தினமும் இரவு பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை ஊற வைத்து, அதிகாலையில் அவற்றை உண்பது நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. இதற்கு பின்வரும் காரணங்கள் உள்ளன.

Nuts : ஊறவைத்த பாதாமின் நன்மைகள்

பாதாம் ஒரு அற்புதமான Nuts , இது ஊறவைத்தால் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இரட்டிப்பாகின்றன. ஊறவைத்த பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

Nuts: பாதாம் வழங்கும் சில முக்கிய நன்மைகள்:

ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கிறது: ஊறவைத்த பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: பாதாமில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.
கொழுப்பின் அளவை குறைக்கிறது: ஊறவைத்த பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
உடல் எடை இழப்பிற்கு உதவுகிறது: பாதாம் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஊறவைத்த பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்: பாதாமில் உள்ள புரதம் தசைகளை வளர்க்கவும், மீட்கவும் உதவுகிறது.

எனவே, தினமும் இரவில் ஒரு கைப்பிடி அளவு பாதாமை ஊற வைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு எளிய வழியாகும்.

அக்ரூட்பருப்பு /வால்நட் Nut

அக்ரூட் பருப்பு, வால்நட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும்.

வால்நட் பருப்பின் சில முக்கிய நன்மைகள்:

மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை செல்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது: அக்ரூட் பருப்புகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது: அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
புற்றுநோயை தடுக்க உதவுகிறது: அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் செல்களை வளர்ப்பதை தடுக்க உதவுகின்றன.

அக்ரூட் பருப்புகளை எவ்வாறு சாப்பிடுவது:

ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகளை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம்.
சாலடுகள், தயிர் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
அக்ரூட் பருப்புகளை சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்.

அக்ரூட் பருப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான கொட்டையாகும். இதை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

காலையில் ஆரோக்கியமான உணவு: ஒரு முக்கியமான தேர்வு

நமது நாளை தொடங்கும் காலையில் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. அது ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.

எதை தவிர்க்க வேண்டும்:

செயற்கை நிறமூட்டப்பட்ட உணவுகள்
அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
துரித உணவுகள்

எதை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்:

பாசி பருப்பு: புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.
முழு தானியங்கள்: நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது.
இட்லி: புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தது.
பழங்கள்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
காய்கறிகள்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.

குறிப்பு:

ஏதேனும் ஆரோக்கிய குறைபாடு உள்ளவர்களாக நீங்கள் இருந்தால், உணவில் மாற்றத்தை செய்வதற்கு முன்பு உங்களது மருத்துவரிடம் இதுக்குறித்து கலந்துரையாடவும்.
உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிடாமல், அளவாக சாப்பிடுங்கள்.

காலையில் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.