தூக்கம் ஏன் முக்கியம் | The Importance of Sleep – Amazing 5 Tips

adsayaAugust 7, 2024

0 2 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

தூக்கம் ஏன் முக்கியம் | The Importance of Sleep - Amazing 5 Tips

பொருளடக்கம்

தூக்கம் என்பது நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் அவசியமானது. குறிப்பாக, தினமும் 10 மணிக்குள் தூங்குவது நமது உடலில் பல நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

உடல் வளர்ச்சி: தூக்கத்தின் போதுதான் நம் உடலில் புதிய செல்கள் உருவாகின்றன, காயங்கள் ஆறும், மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியாகிறது.
மன ஆரோக்கியம்: தூக்கம் நம் மூளையை ஓய்வெடுக்கவும், நினைவுகளை உருவாக்கவும், மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: போதுமான தூக்கம் நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.

தினமும் 10 மணிக்குள் தூங்குவதால் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:

எடை குறைப்பு: போதுமான தூக்கம் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் என்ற இரண்டு ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இது எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
சருமம் பொலிவு: தூக்கத்தின் போது சருமம் புதுப்பிக்கப்படுகிறது. இது சருமத்தை பொலிவாகவும், இளமையாகவும் வைக்கிறது.
மன அழுத்தம் குறைவு: தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனதில் தெளிவு ஏற்படுத்துகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு: போதுமான தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.
ஆற்றல் மிக்க உடல்: போதுமான தூக்கம் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.

எப்படி 10 மணிக்குள் தூங்கலாம்?

ஒரே நேரத்தில் படுக்கவும்: ஒரே நேரத்தில் படுக்கவும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் பழக்கப்படுங்கள்.
தூக்கத்திற்கு முன் கணினி, மொபைல் போன்றவற்றை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்: இவை தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
தூக்கத்திற்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும்: இது தூக்கத்தை நன்றாக கொண்டுவரும்.
தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு குடம் பால் அருந்தவும்: இது தூக்கத்தை தூண்டுகிறது.
தூங்கும் அறை அமைதியாகவும், இருளாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்: இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

இரவில் தூக்கம் வருவதற்கு என்ன செய்வது?

இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால், நல்ல தூக்கம் என்பது நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

இரவில் தூக்கம் வர என்ன செய்யலாம்?

தூக்க நேரத்தை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருங்கள்: ஒரே நேரத்தில் படுத்து உறங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீர்படுத்தி, தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும்.
தூங்கும் முன் மொபைல், லேப்டாப் போன்றவற்றை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்: இந்த கருவிகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
தூங்கும் அறை அமைதியாகவும், இருளாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்: ஒலி மற்றும் ஒளி இடையூறுகள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
தூங்கும் முன் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்: ஆனால், தூங்குவதற்கு சற்று முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.
தூங்கும் முன் ஒரு குடம் பால் அருந்தலாம்: பால் தூக்கத்தை தூண்டுகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: யோகா, தியானம் போன்றவற்றை செய்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
காபின், ஆல்கஹால் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்: இவை தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வெயிலில் நடக்கவும்: இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீர்படுத்தும்.
தூங்கும் முன் ஒரு வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுக்கலாம்: இது உடலை ஓய்வெடுக்க வைக்கும்.

இவற்றை செய்தும் இன்னும் தூக்கம் வராவிட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

முக்கியமான குறிப்பு: தூக்கமின்மை என்பது ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. இது ஏதாவது ஒரு உடல்நல பிரச்சனையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுகவும்.

தூக்கம் நன்றாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் நன்றாக இருக்கும்!

முடிவுரை:

தினமும் 10 மணிக்குள் தூங்குவது நமது உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும். நீங்களும் இந்த பழக்கத்தை கடைபிடித்து, அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.