நடைப்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

நடைப்பயிற்சி என்பது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான உடற்பயிற்சி. ஆனால், ‘எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?’ என்ற கேள்வி பலருக்கும் எழும் ஒன்று. வயது, உடல்நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த நேரம் மாறுபடும்.

வயதுக்கு ஏற்ற நடைப்பயிற்சி நேரம்

• குழந்தைகள்: குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் விளையாடுவதோ அல்லது நடப்பதோ அவசியம். இது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கும், உடல் நலத்திற்கும் நல்லது.
• இளைஞர்கள்: இளைஞர்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நடக்கலாம்.
• மத்திய வயது: மத்திய வயதுடையவர்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.
• முதியவர்கள்: முதியவர்கள் தங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நடப்பதை மேற்கொள்ளலாம். ஆரம்பத்தில் குறைந்த நேரம் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• எடை குறைப்பு: தொடர்ச்சியாக நடைப்ப கலோரிகளை எரித்து, எடை குறைக்க உதவும்.
• இதய ஆரோக்கியம்: இதய நோய்கள், பக்கவாதம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாடு: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது.
• மன அழுத்தம் குறைப்பு: மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

எப்படி நடக்க வேண்டும்?

• வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்கள்: வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் நடப்பது நல்லது.
• வேகம்: மிதமான வேகத்தில் நடப்பது நல்லது.
• இடம்: பூங்கா, கடற்கரை போன்ற தூய்மையான இடங்களில் நடப்பது நல்லது.
• உணவு: நடப்பதற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உணவு உண்ண வேண்டாம்.

முக்கிய குறிப்பு:

• உடல்நிலை: ஏதேனும் உடல்நிலை பிரச்சினை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.
• காலணிகள்: வசதியான காலணிகளை அணியவும்.
• நீர்: நடக்கும் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

முடிவுரை

நடைப்பயிற்சி என்பது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான உடற்பயிற்சி. வயது, உடல்நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து நடைப்பயிற்சி நேரத்தை தீர்மானிக்கலாம். தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அளிக்கும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.