சியா விதைகள்: நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள்| Chia Seeds: Amazing 5 Benefits and Side Effects

சியா விதைகள்: நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள்

சியா விதைகள் சத்தானவை மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

சியா விதைகளின் நன்மைகள்:

• நார்ச்சத்து நிறைந்தவை: சியா விதைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மலச்சிக்கலை தடுக்க மற்றும் வயிற்று உப்பசத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை: சியா விதைகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, இது செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை: சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• புரதச்சத்து நிறைந்தவை: சியா விதைகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை, இது தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது: சியா விதைகள் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

சியா விதைகளின் பக்கவிளைவுகள்:

• செரிமான பிரச்சினைகள்: அதிக அளவு சியா விதைகளை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வாயு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
• இரத்தம் மெல்லியதாகிறது: சியா விதைகள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும், எனவே நீங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது: சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும், எனவே நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை உட்கொண்டால் சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
• ஒவ்வாமை: சிலருக்கு சியா விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம், இது தோல் அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சியா விதைகளை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்:

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 15-30 கிராம் சியா விதைகள் பாதுகாப்பான அளவாகும். இருப்பினும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் உங்கள் ஆரோக்கிய நிலை, உணவு மற்றும் மருந்துகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

சியா விதைகளை எவ்வாறு சாப்பிடுவது:

சியா விதைகளை பல வழிகளில் சாப்பிடலாம். அவற்றை தண்ணீரில் அல்லது பாலில் ஊறவைத்து, சூப், சாலட், தானியங்கள் அல்லது பழங்களில் சேர்க்கலாம்.

சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கான சில குறிப்புகள்:

• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்: சியா விதைகள் தண்ணீரில் ஊறும்போது விரிவடைகின்றன. எனவே, நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடும்போது போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், இது செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
• சிறிய அளவுகளில் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் முதன்முதலில் சியா விதைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சிறிய அளவுகளில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் உடல் புதிய நார்ச்சத்து அளவிற்கு ஏற்ப உதவும்.
• உங்கள் உணவில் படிப்படியாக சேர்க்கவும்: உங்கள் உணவில் சியா விதைகளை படிப்படியாக சேர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அவற்றை தானியங்களில், பழச்சாறுகளில், யோகர்ட்டில் அல்லது சூப்களில் சேர்க்கலாம்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: சியா விதைகளை சாப்பிட்ட பிறகு ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.