சியா விதைகள்: நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள்| Chia Seeds: Amazing 5 Benefits and Side Effects

Editor TamilaranApril 16, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

சியா விதைகள்: நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள்

சியா விதைகள் சத்தானவை மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

சியா விதைகளின் நன்மைகள்:

நார்ச்சத்து நிறைந்தவை: சியா விதைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மலச்சிக்கலை தடுக்க மற்றும் வயிற்று உப்பசத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை: சியா விதைகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, இது செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை: சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
புரதச்சத்து நிறைந்தவை: சியா விதைகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை, இது தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது: சியா விதைகள் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

சியா விதைகளின் பக்கவிளைவுகள்:

செரிமான பிரச்சினைகள்: அதிக அளவு சியா விதைகளை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வாயு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
இரத்தம் மெல்லியதாகிறது: சியா விதைகள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும், எனவே நீங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது: சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும், எனவே நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை உட்கொண்டால் சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
ஒவ்வாமை: சிலருக்கு சியா விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம், இது தோல் அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சியா விதைகளை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்:

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 15-30 கிராம் சியா விதைகள் பாதுகாப்பான அளவாகும். இருப்பினும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் உங்கள் ஆரோக்கிய நிலை, உணவு மற்றும் மருந்துகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

சியா விதைகளை எவ்வாறு சாப்பிடுவது:

சியா விதைகளை பல வழிகளில் சாப்பிடலாம். அவற்றை தண்ணீரில் அல்லது பாலில் ஊறவைத்து, சூப், சாலட், தானியங்கள் அல்லது பழங்களில் சேர்க்கலாம்.

சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கான சில குறிப்புகள்:

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்: சியா விதைகள் தண்ணீரில் ஊறும்போது விரிவடைகின்றன. எனவே, நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடும்போது போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், இது செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
சிறிய அளவுகளில் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் முதன்முதலில் சியா விதைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சிறிய அளவுகளில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் உடல் புதிய நார்ச்சத்து அளவிற்கு ஏற்ப உதவும்.
உங்கள் உணவில் படிப்படியாக சேர்க்கவும்: உங்கள் உணவில் சியா விதைகளை படிப்படியாக சேர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அவற்றை தானியங்களில், பழச்சாறுகளில், யோகர்ட்டில் அல்லது சூப்களில் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: சியா விதைகளை சாப்பிட்ட பிறகு ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.