Weight Loss: அதிகம் சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்க? இது சாத்தியமா?

உடல் எடையை குறைக்க பாடுபடும் பலருக்கு ஒரு பொதுவான கேள்வி இருக்கும். “நான் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் எடை குறையவே மாட்டேங்கிறது ஏன்?” இந்த கேள்விக்கு பதில் தேடி அவர்கள் பல வழிகளில் முயற்சி செய்திருப்பார்கள். ஆனால் எல்லா முயற்சிகளும் வெற்றி பெறாது. ஆனால் சிலருக்கு எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் எடை தானாகவே குறையும்.

இந்த வேறுபாட்டிற்கு என்ன காரணம்? எடை குறைப்பு என்பது வெறும் கலோரி கணக்கீடு மட்டுமல்ல. இதில் பல உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகள் பங்கு வகிக்கின்றன. அதில் முக்கியமான ஒன்றுதான் வளர்சிதை மாற்றம்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நாம் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். இந்த செயல்முறை எவ்வளவு வேகமாக நடைபெறுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு, எடை குறையும்.

அதிக வளர்சிதை மாற்றம் கொண்டவர்களின் ரகசியம்

அதிக வளர்சிதை மாற்றம் கொண்டவர்களின் வாழ்க்கை முறை பொதுவாக இப்படி இருக்கும்:

• தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி: கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி போன்றவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• சீரான உணவு: நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளியில் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
• நீரேற்றம்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.
• நல்ல தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்கும்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், யோகா போன்றவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துவது எப்படி?

நீங்கள் சரியாகக் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எடை இழப்பு பயணத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். ஆனால் இதை எப்படி செயல்படுத்துவது என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் முறைகள்

• உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்:
  • தசை நிறை அதிகரிப்பு: வலிமை பயிற்சிகள் தசை நிறையை அதிகரிக்கும். தசைகள் ஓய்வில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
  • இன்டர்வல் பயிற்சி: உங்கள் இதய துடிப்பை அதிகரித்து, கலோரி எரிப்பை வேகப்படுத்தும்.
  • எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்: உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• சீரான உணவு:
  • முறையான உணவு நேரங்கள்: ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சிறிய உணவுகளை உண்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
  • புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: புரதம் செரிமானத்தை அதிகரித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.
  • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: நார்ச்சத்து உணவு செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, நீண்ட நேரம் நிறைவான உணர்வைத் தரும்.
• நீரேற்றம்:
  • போதுமான தண்ணீர்: தண்ணீர் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் அவசியம். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.
  • பிற பானங்கள்: பழச்சாறுகள், கீரைகள் போன்றவையும் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவும்.
• தூக்கம்:
  • குறைந்தது 7-8 மணி நேரம்: போதுமான தூக்கம் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் என்ற இரண்டு ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்க உதவும். லெப்டின் பசி குறையும் என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை அனுப்பும், அதே சமயம் கிரெலின் பசி அதிகரிக்கும்.
  • தரமான தூக்கம்: தூக்கத்தின் தரம் அதிகமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை:
  • தியானம்: மனதை அமைதிப்படுத்தி, கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை குறைக்கும்.
  • யோகா: உடல் மற்றும் மனதை இணைத்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
  • சுவாச பயிற்சிகள்: மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
• பிற காரணிகள்:
  • வயது: வயது அதிகரிக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
  • பாலினம்: ஆண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் பெண்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.
  • மரபணு: மரபணுக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கு வகிக்கின்றன.

முக்கிய குறிப்பு: எடை குறைப்பு என்பது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகும். விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீண்ட கால வெற்றியை அடையலாம்.

எச்சரிக்கை: எந்தவிதமான புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை கலந்துகொள்வது நல்லது.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.