தினமும் காலையில் ஒரு கப் பப்பாளி : ஆரோக்கியத்திற்கு கிடைக்கும் 5 அற்புத நன்மைகள்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட ஏற்ற பழங்களில் பப்பாளி மிக முக்கிய இடத்தைப் பெறுகிறது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த என்சைம்கள் நிறைந்த இந்த இனிமையான பழம், உங்கள் நாளைப் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க உதவுவதுடன், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. தினமும் காலையில் ஒரு கப் (Approximately 150g) பப்பாளி சாப்பிடுவது ஏன் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் அவசியம் என்பதையும், அதனால் கிடைக்கும் 5 முக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன என்பதையும் இந்தக் கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

பப்பாளி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 5 அற்புத நன்மைகள்

1. செரிமானம் சீராகும் (Improves Digestion)

பப்பாளியின் மிகப்பெரிய பலமே அதன் செரிமானத்தைத் தூண்டும் திறன் தான்.

• பப்பைன் என்சைம் (Papain Enzyme): பப்பாளியில் இயற்கையாகவே ‘பப்பைன்’ எனப்படும் சக்திவாய்ந்த செரிமான என்சைம் நிறைந்துள்ளது. இது புரதச்சத்தை (Protein) உடைத்து, செரிமானம் ஆவதை எளிதாக்குகிறது.
• மலம் இளகும்: காலையில் பப்பாளி சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் (Constipation), அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உதவுகிறது.

2. எடை குறைப்புக்கு உதவும் (Aids Weight Loss)

எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்குப் பப்பாளி ஒரு சிறந்த காலை உணவு.

• குறைந்த கலோரிகள்: ஒரு கப் பப்பாளியில் கலோரிகள் (Calories) குறைவாகவும், நார்ச்சத்து (Fiber) அதிகமாகவும் உள்ளது.
• பசி கட்டுப்பாடு: நார்ச்சத்து வயிற்றில் நீண்ட நேரம் நிறைவான உணர்வை ஏற்படுத்தி, தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனி ஆசைகளைக் குறைக்கிறது. இதனால் எடை குறைப்பு இலக்கு எளிதாகும்.

3. நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி அதிகரிக்கும் (Boosts Immunity)

சளி, இருமல் போன்ற தொற்றுகளில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கப் பப்பாளி உதவுகிறது.

• வைட்டமின் C: பப்பாளியில் வைட்டமின் C சத்து மிக அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது. இது ஆரஞ்சுப் பழத்தில் இருப்பதைவிட அதிகமாகும்.
• சக்தி: தினமும் காலையில் வைட்டமின் C நிறைந்த பப்பாளி சாப்பிடுவது, வெள்ளை இரத்த அணுக்களைத் (White Blood Cells) தூண்டி, உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

4. சரும ஆரோக்கியம் மற்றும் பளபளப்பு (Skin Health & Glow)

உங்கள் சருமம் உள்ளிருந்து ஜொலிக்கப் பப்பாளி உதவுகிறது.

• ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்: வைட்டமின் C, E மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் (Beta-Carotene) போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் பப்பாளியில் நிறைந்துள்ளன. இவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் (Free Radicals) ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுத்து, சருமத்தை முதுமையடையச் செய்யும் சுருக்கங்களைத் (Wrinkles) தாமதப்படுத்துகின்றன.
• பொலிவு: இது உங்கள் சருமத்திற்கு ஈரப்பதத்தை அளித்து, ஆரோக்கியமான பொலிவை வழங்குகிறது.

5. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு (Manages Blood Sugar)

சர்க்கரை நோயாளிகள் (Diabetics) கூட அளவோடு பப்பாளியைச் சாப்பிடலாம்.

• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (Low Glycemic Index – GI): பப்பாளி பழத்தின் இனிப்புத் தன்மை அதிகமாக இருந்தாலும், இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக உயர்த்தாது.
• நார்ச்சத்து: இதில் உள்ள நார்ச்சத்து சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைத் தாமதப்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

பப்பாளி – எப்படிச் சாப்பிடுவது சிறந்தது?

• சரியான நேரம்: தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் பப்பாளி சாப்பிடுவது சிறந்தது. இது செரிமான மண்டலத்தை உடனடியாகச் சுத்தம் செய்ய உதவும்.
• விதை முக்கியம்: பப்பாளி விதைகளைச் சிறிதளவு மென்று சாப்பிடுவது குடலில் உள்ள ஒட்டுண்ணிகளை (Parasites) வெளியேற்ற உதவுகிறது. (ஆனால், விதைகளை மிதமான அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்).

பப்பாளி ஒரு சத்தான பழம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியப் பூஸ்டர் ஆகும். இனி உங்கள் காலை உணவில் ஒரு கப் பப்பாளிக்கு நிச்சயம் இடமளியுங்கள்!

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.