பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்| 6 Amazing Benefits of eating fruits

பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

பழங்கள் நமது உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. பழங்கள் நமக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அவற்றில் சில:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது:

பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அவை நோய்களை எதிர்த்து போராட உதவும் நோய் எதிர்ப்பு செல்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.

2. சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அவை சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சுருக்கங்களை குறைக்கவும், சருமத்தை ஒளிரச் செய்யவும் உதவுகின்றன.

3. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது:

பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலை தடுக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

5. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:

பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

6. எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது:

பழங்கள் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.

பழங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்:

• நார்ச்சத்து குறைபாடு: பழங்கள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். நார்ச்சத்து குறைவாக சாப்பிட்டால், மலச்சிக்கல், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை ஏற்படலாம்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்: பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளன. பழங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், நோய்களுக்கு எதிராக போராடும் உங்கள் உடலின் திறன் குறைந்துவிடும்.
• சரும பிரச்சினைகள்: பழங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை கொண்டுள்ளன. பழங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், சருமம் வறண்டு, சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருக்கள் ஏற்படலாம்.
• முடி மற்றும் நக பிரச்சினைகள்: பழங்கள் முடி மற்றும் நகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளன. பழங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், முடி உதிர்தல், நகங்கள் உடைய

சில பழங்களின் குறிப்பிட்ட நன்மைகள்:

• வாழைப்பழம்: பொட்டாசியம் நிறைந்தது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும்.
• ஆப்பிள்: நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• பப்பாளி: வைட்டமின் சி நிறைந்தது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
• மாம்பழம்: வைட்டமின் ஏ நிறைந்தது, இது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• திராட்சை: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது, இது புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பழங்களை எப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

• தினமும் 2-3 பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.
• பழங்களை தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் தோலில் அதிக சத்துக்கள் இருக்கும்.
• பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன் நன்றாக கழுவ வேண்டும்.
• பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த நேரம் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு இடையில், அல்லது மாலை சிற்றுண்டியாகும்.

பழங்களை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். எனவே, தினமும் உங்கள் உணவில் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பழங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
2. சரும பிரச்சனைகள்
3. செரிமான பிரச்சனைகள்
4. இதய நோய் அபாயம் அதிகரிப்பு
5. புற்றுநோய் அபாயம் அதிகரிப்பு
6. எடை அதிகரிப்பு
   

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

வயது வந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு கப் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பல்வேறு வண்ணங்களில் உள்ள பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.

பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம்:

• குழந்தைகள்: 1-2 கப்
• பெரியவர்கள்: 2-3 கப்
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்: 3-4 கப்

பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது:

• பல்வேறு வண்ணங்களில் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பருவகால பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு சில யோசனைகள்:

• காலை உணவில் தயிர் அல்லது ஓட்ஸுடன் பழங்களை சேர்க்கவும்.
• மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பக்க உணவாக பழங்களை சாப்பிடவும்.
• சிற்றுண்டியாக பழங்களை சாப்பிடவும்.
• பழங்களை சாலடுகளில் சேர்க்கவும்.
• பழங்களை ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும்.

பழங்களை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். எனவே, தினமும் உங்கள் உணவில் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான சில வழிகள்:

1. காலை உணவோடு சேர்த்து பழங்களை சாப்பிடலாம்.
2. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு இனிப்புக்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிடலாம்.
3. பழங்களை சாலட், ஸ்மூத்தி, அல்லது யோகர்ட் உடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
   

பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான சில வழிகள்:

காலை உணவில்:

• தயிர் அல்லது ஓட்ஸுடன் பழங்களை சேர்க்கவும்.
• பழங்களை சாலடில் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
• பழங்களை ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
• பழங்களை ஃப்ரூட் பௌலில் சேர்த்து சாப்பிடவும்.

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில்:

• பழங்களை பக்க உணவாக சாப்பிடவும்.
• பழங்களை டிஷ்ஷில் சேர்த்து சமைக்கவும்.
• பழங்களை சாலடில் சேர்த்து சாப்பிடவும்.

சிற்றுண்டியாக:

• பழங்களை தனியாக சாப்பிடவும்.
• பழங்களை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
• பழங்களை தயிர் அல்லது ஓட்ஸுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
• பழங்களை ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்து சாப்பிடவும்.

பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான சில சுவாரஸ்யமான வழிகள்:

• பழங்களை ஃப்ரூட் டார்ட் செய்யலாம்.
• பழங்களை ஃப்ரூட் ஐஸ்கிரீம் செய்யலாம்.
• பழங்களை ஃப்ரூட் ஜெல்லி செய்யலாம்.
• பழங்களை ஃப்ரூட் சாலட் செய்யலாம்.
• பழங்களை ஃப்ரூட் கேக் செய்யலாம்.

பழங்களை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். எனவே, தினமும் உங்கள் உணவில் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு சில டிப்ஸ்:

• பல்வேறு வண்ணங்களில் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பருவகால பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.