பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் லாபகரமான நன்மைகள் | Lucrative Benefits of eating 4 fruits

பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

பழங்கள் நமது உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை நமக்கு பல்வேறு வழிகளில் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

பொதுவான நன்மைகள்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்களிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கின்றன.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.
• உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: பழங்கள் குறைந்த கலோரிகள் கொண்டவை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை பசியை கட்டுப்படுத்தி, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.
• சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• புற்றுநோயை தடுக்க உதவுகிறது: பழங்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் செல்களை வளர்ச்சியடைவதை தடுக்க உதவுகின்றன.

சில குறிப்பிட்ட பழங்களின் நன்மைகள்:

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும், நல்ல காரணத்திற்காக. அவை சுவையாகவும், மலிவானதாகவும், ஊட்டச்சத்துக்களாகவும் நிறைந்தவை.

வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே:

• வைட்டமின் பி6 இன் சிறந்த மூலமாகும் , இது புரத வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கும் அவசியமானது.
• அவை நல்ல மூலமாகும் பொட்டாசியம், இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
• வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமானது.
• நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
• மெக்னீசியம், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் பி9 போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

வாழைப்பழங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை, இதில்:

• குறைந்த இரத்த அழுத்த அபாயம்
• குறைந்த பக்கவாதம் அபாயம்
• குறைந்த இதய நோய் அபாயம்
• குறைந்த புற்றுநோய் அபாயம்
• மேம்பட்ட செரிமானம்
• அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்
• பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

வாழைப்பழங்கள் ஒரு சத்தான மற்றும் பல்துறை உணவாகும். அவை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்க எளிதான வழி.

வாழைப்பழங்களை அனுபவிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அவற்றை சிற்றுண்டியாக அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாக அனுபவிக்கவும்.
• அவற்றை ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது சீரியல்களில் சேர்க்கவும்.
• அவற்றை மிருதுவாக்கி, ரொட்டி அல்லது கிராக்கர்களில் பரப்பவும்.
• அவற்றை உறைந்து, ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும்.
• அவற்றை வாழைப்பழ ரொட்டி அல்லது மஃபின்களில் சுடவும்.

வாழைப்பழங்களை அனுபவிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு பிடித்ததை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஆப்பிள் 

ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

ஆப்பிள்கள் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். அவை சுவையாகவும், சத்தானதாகவும், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.

ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள நார்ச்சத்து “கெட்ட” LDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

2. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள குர்செடின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் செல்களை வளர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள குர்செடின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு அளிக்கக்கூடியது.

4. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள கலோரிகள் குறைவு.

5. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து வகை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

6. மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள குர்செடின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள பொட்டாசியம் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள போரான் என்ற தாது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

8. சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• ஆப்பிள்களில் உள்ள வைட்டமின் சி சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்களில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

மாம்பழம்

மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

மாம்பழம் “பழங்களின் ராஜா” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது சுவையாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கிறது.

மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது:

• மாம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

2. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• மாம்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் B6 மற்றும் பொட்டாசியம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது:

• மாம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் செல்களை வளர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

5. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் A கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

6. சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் C சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

7. முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது:

• மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் B6 முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

8. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது:

• மாம்பழம் குறைந்த கலோரிகள் கொண்டது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

மாம்பழத்தை எப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

• மாம்பழத்தை பழுத்த நிலையில் சாப்பிடுவது நல்லது.
• மாம்பழத்தை தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது.
• மாம்பழத்தை சாறுகளாக செய்து குடிக்கலாம்.
• மாம்பழத்தை பிற உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

மாம்பழம் ஒரு சத்தான மற்றும் பல்துறை உணவாகும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்க எளிதான வழி.

குறிப்பு:

• அதிகப்படியான மாம்பழம் சாப்பிடுவது வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் மாம்பழத்தை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும்.

தர்பூசணி

தர்பூசணி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

தர்பூசணி கோடைகாலத்தின் அற்புதமான பழம். இது சுவையாகவும், நீர்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கிறது.

தர்பூசணி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கிறது:

• தர்பூசணியில் 92% நீர் உள்ளது, இது கோடைகாலத்தில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:

• தர்பூசணியில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீன் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது:

• தர்பூசணியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் செல்களை வளர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

5. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• தர்பூசணியில் உள்ள வைட்டமின் A கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

6. சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

• தர்பூசணியில் உள்ள வைட்டமின் C சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

7. தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது:

• தர்பூசணியில் உள்ள சிட்ரூலின் தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

8. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது:

• தர்பூசணி குறைந்த கலோரிகள் கொண்டது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

தர்பூசணத்தை எப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

• தர்பூசணியை பழுத்த நிலையில் சாப்பிடுவது நல்லது.
• தர்பூசணியை தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது.
• தர்பூசணியை சாறுகளாக செய்து குடிக்கலாம்.
• தர்பூசணியை பிற உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

தர்பூசணி ஒரு சத்தான மற்றும் பல்துறை உணவாகும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்க எளிதான வழி.

குறிப்பு:

• அதிகப்படியான தர்பூசணி சாப்பிடுவது வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் தர்பூசணியை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும்.

தர்பூசணி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பப்பாளி

பப்பாளி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

பப்பாளி, ருசியான வெப்பமண்டல பழம், ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்த ஒரு சக்தி மையமாகும். இதன் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: பப்பாளி வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, அவை நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குகிறது.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: பப்பாப்பாயில் ‘பாப்பைன்’ என்ற செரிமான என்சைம் உள்ளது, இது உணவை உடைத்து, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பப்பாಳியில் உள்ள ஃபைபர் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், பப்பாளி பொட்டாசியம் நிறைந்தது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்: பப்பாಳியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியடையாமல் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பப்பாளி வைட்டமின் ஏ மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. இவை இர night night vision மேம்படுத்தவும், வயது தொடர்பான மcular degeneration அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பப்பாளி வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, அவை சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான தோற்றத்தைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• குறைந்த கலோரி உணவு: பப்பாளி குறைந்த கலோரி கொண்டது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இது உங்களை முழுதாக உணர வைத்து, அதிக உணவு உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

பப்பாளி எப்படி சாப்பிடுவது:

• பழுத்த பப்பாளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, விதைகளை அகற்றி, துண்டுகளாக வெட்டி சாப்பிடுங்கள்.
• பப்பாளியை தயிர் அல்லது ஓட்ஸுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
• பப்பாளி ஸ்மூத்தி அல்லது ஜூஸ் தயாரிக்கலாம்.
• பழக் கலவையில் பப்பாளியை சேர்க்கலாம்.

குறிப்பு: பழுத்த பப்பாளி விதைகள் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், அதிக मात्रा (mātra) (அளவு) சாப்பிடுவது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக அளவு பப்பாளி விதைகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

சுவையான பழமான பப்பாளி, உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்து அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுங்கள்!

பழங்களை எப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

• தினமும் குறைந்தது இரண்டு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• பழங்களை தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது.
• பழங்களை சாறுகளாக செய்து குடிக்கலாம்.
• பழங்களை பிற உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பழங்கள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. தினமும் பழங்களை சாப்பிடுவது நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.