இதய ஆரோக்கியம்: பாதாம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள்!

maushan2 days முன்பு

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில், இதய நோய்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவு முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் இதய நோய்களிலிருந்து நம்மை நாம் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

ஏன் இதயத்திற்கு நல்லது?

பாதாம் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. இதில் நல்ல கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு வழிகளில் மேம்படுத்துகின்றன.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது: பாதாமில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இது இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது: பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்க்கான ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்கிறது: பாதாமில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த நாளங்களை சேதமாவதிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.
வீக்கத்தை குறைக்கிறது: பாதாமில் உள்ள சில சேர்மங்கள் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. வீக்கம் இதய நோய்க்கான மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும்.

தினமும் எத்தனை பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு 23-28 (ஒரு அவுன்ஸ்) சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்து இந்த அளவு மாறுபடலாம்.

பாதாமை எப்படி உணவில் சேர்க்கலாம்?

காலையில் ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிடலாம்.
சாலட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
காய்கறி கலவைகளில் சேர்க்கலாம்.
ஒட்ஸ் மற்றும் பிற தானிய உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
பாதாம் பால், பாதாம் வெண்ணெய் போன்றவற்றை பயன்படுத்தலாம்.

முடிவுரை:

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால், பாதாம் மட்டும் போதாது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது போன்றவையும் மிகவும் முக்கியம். எனவே, இன்று முதல் உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக் கொண்டு இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.