மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் | Best 6 Foods that help reduce stress

Editor TamilaranMay 3, 2024

0 2 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்

மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. வேலை, படிப்பு, குடும்பப் பொறுப்புகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் நீண்ட காலம் நீடித்தால், அது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சில உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. இவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். குறிப்பாக ப்ளூபெர்ரி, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனோல்கள் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மீன்: மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். குறிப்பாக சால்மன், டுனா, சார்டின் போன்ற மீன்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
தானியங்கள்: தானியங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்தச் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். குறிப்பாக ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா போன்ற தானியங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்க உதவும். குறிப்பாக பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
தயிர்: தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இவை செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பச்சை தேயிலை: பச்சை தேயிலையில் L-theanine என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில உதவிக்குறிப்புகள்

மன அழுத்தம் என்பது நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. வேலை, நிதி, குடும்பம் மற்றும் பிற பொறுப்புகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். அதிக அளவு மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

போதுமான தூக்கம்: தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு சக்தியளிக்கவும் உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
கஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்: கஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
யோகா: யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
நேர மேலாண்மை: நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் பணிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உதவி தேடுங்கள்: மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

ஆழமாக சுவாசித்தல்: ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி: உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்களைச் செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொருவருக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை கண்டறிந்து, அதை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்க்கவும்.