மன அழுத்தம்: உயிரைப் பறிக்கும் எண்ணங்கள் வரை செல்லும் பயணி!

தற்காலத்தில் மன அழுத்தம் என்பது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. சமூக வலைதளங்கள், வேலைப்பளு, உறவு பிரச்சினைகள் போன்ற பல காரணங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்:

1. சமூக வலைதளங்களின் தாக்கம்:

• ஒப்பீடு: சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் சிறந்த வாழ்க்கை, வெற்றிகள் போன்றவற்றைப் பார்க்கும்போது நமது வாழ்க்கை சாதாரணமாகத் தோன்றும். இது பொறாமை, ஏமாற்றம் மற்றும் தனிமை உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
• தவறான தகவல்கள்: சமூக வலைதளங்களில் பரவும் தவறான தகவல்கள், வதந்திகள் மற்றும் போலி செய்திகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• தூக்கமின்மை: சமூக வலைதளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது தூக்கத்தை பாதித்து, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

2. வேலைப்பளு:

• அதிக எதிர்பார்ப்புகள்: வேலை செய்யும் இடத்தில் அதிக எதிர்பார்ப்புகள், கெடுக்கள் மற்றும் போட்டி போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• வேலை பாதுகாப்பு: வேலை இழக்கும் பயம், வேலைச்சுமை அதிகரிப்பு போன்ற காரணங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இடையே சமநிலை இல்லாமை: வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இடையே சமநிலை இல்லாததால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

3. உறவு பிரச்சினைகள்:

• குடும்பப் பிரச்சினைகள்: குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஏற்படும் கருத்து வேறுபாடுகள், தகராறுகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நண்பர்களுடன் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்: நெருங்கிய நண்பர்களுடன் ஏற்படும் பிரிவினை, நம்பிக்கை துரோகம் போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• காதல் உறவு பிரச்சினைகள்: காதல் உறவு முறிவு, ஏமாற்றம் போன்றவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

4. உடல்நல பிரச்சினைகள்:

• நாள்பட்ட நோய்கள்: நீரிழிவு, இதய நோய், ஆஸ்துமா போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• காயங்கள்: காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்றவை உடல் மற்றும் மன ரீதியாக பாதித்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் நடத்தல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

5. மரணம் மற்றும் இழப்பு:

• நெருங்கிய உறவினர்களின் மரணம்: பெற்றோர், சகோதரர்கள், நண்பர்கள் போன்ற நெருங்கிய உறவினர்களின் மரணம் மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• வேலை இழப்பு: வேலை இழப்பு பொருளாதார நெருக்கடி, தன்னம்பிக்கை இழப்பு போன்ற பல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• பிரிவினை: காதலர்கள் பிரிதல், குடும்பத்திலிருந்து பிரிந்து வாழ்தல் போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்: ஒரு விரிவான விளக்கம்

மன அழுத்தம் என்பது நாம் அனைவரும் எப்போதாவது எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான உணர்வு. இது உடல் மற்றும் மன இரண்டையும் பாதிக்கும். மேலே நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

1. தூக்கமின்மை

• நித்திரைக்கு போக முடியாமல் தவித்தல்: இது மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
• தூக்கம் துண்டிக்கப்படுதல்: தூக்கத்தில் பலமுறை விழித்தல், தூக்கம் போதாது போன்ற உணர்வு.
• தூக்கம் வர மிகவும் கடினமாக இருத்தல்: மனம் எப்போதும் எதையோ யோசித்துக்கொண்டே இருப்பதால் தூக்கம் வராமல் போதல்.

2. அதிகப்படியான களைப்பு

• எந்த ஒரு வேலையையும் செய்யும் ஆர்வம் இல்லாமல் போதல்: எப்போதும் சோர்வாகவும், உடல் உறுப்புகள் வலிப்பதாகவும் உணருதல்.
• சாதாரண வேலைகளை செய்ய கூட சிரமம்: எளிய வேலைகளை செய்யும் போது கூட சோர்வாக உணருதல்.

3. மனநிலை மாற்றங்கள்

• சோகமாக இருத்தல்: எந்த காரணமும் இல்லாமல் சோகமாகவும், மனம் உடைந்தவராகவும் உணருதல்.
• கோபம்: சிறிய விஷயங்களுக்காக கூட கோபம் வருதல்.
• எரிச்சல்: எல்லா விஷயங்களிலும் எரிச்சல் உண்டாகுதல்.
• மனம் உற்சாகமாக இல்லாமல் போதல்: எந்த விஷயத்திலும் ஆர்வம் இல்லாமல் இருத்தல்.

4. கவலை

• எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுதல்: எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று தெரியாததால் கவலைப்படுதல்.
• சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அதிகமாக கவலைப்படுதல்: சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அதிகமாக கவலைப்பட்டு மனதை வருத்திக்கொள்ளுதல்.

5. பதற்றம்

• தசைகள் இறுக்கமாக இருத்தல்: தோள், கழுத்து போன்ற பகுதிகளில் தசைகள் இறுக்கமாக இருந்து வலி ஏற்படுதல்.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்: மனம் பதட்டமாக இருப்பதால் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படுதல்.

8. தனிமை உணர்வு

• மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க விரும்புதல்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் இருந்து விலகி இருக்க விரும்புதல்.

மன அழுத்தத்திற்கான தீர்வுகள்:

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• யோகா, தியானம்: இவை மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
• போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.
• ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• சமூக தொடர்பு: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவி: மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.

முடிவு:

மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்றாலும், இதை சமாளிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆகியவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

குறிப்பு: இது ஒரு பொதுவான தகவல் மட்டுமே. மன அழுத்தம் தொடர்பான எந்தவொரு பிரச்சனையும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.