மாதவிடாய் கால வலியைக் குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியங்கள்| Best Home Remedies to Reduce Menstrual Pain
பொருளடக்கம்
மாதவிடாய் கால வலியைக் குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியங்கள்
மாதவிடாய் கால வலி பல பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கிறது. வயிற்று வலி, முதுகு வலி, தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
மருந்துகள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்றாலும், சில எளிய வீட்டு வைத்திய முறைகளும் பலனளிக்கும்.
உணவு:
- வலி ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: காபி, சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் போன்றவை வலியை அதிகரிக்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் போன்றவை வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பாதாம், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவை தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீர்ச்சத்து குறைபாடு வலியை அதிகரிக்கும்.
வாழ்க்கை முறை:
- சூடான ஒத்தடம் கொடுங்கள்: வயிற்றுப்பகுதியில் சூடான ஒத்தடம் கொடுப்பது தசைகளை நெகிழ்வுபடுத்தி வலியைக் குறைக்கும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படுகின்றன.
- யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தசைகளை நெகிழ்வுபடுத்தவும் யோகா மற்றும் தியானம் உதவும்.
- தூக்கம் : போதுமான தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
மூலிகைகள்:
- இஞ்சி: இஞ்சி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். இஞ்சி தேநீர் குடிக்கலாம் அல்லது இஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள curcumin வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். பால் மற்றும் மஞ்சள் கலவையை குடிக்கலாம் அல்லது மஞ்சள் தூளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- புதினா: புதினா வயிற்று வலியைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். புதினா தேநீர் குடிக்கலாம் அல்லது புதினாவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
குறிப்பு:
இந்த வீட்டு வைத்திய முறைகள் அனைவருக்கும் பலனளிக்காது.
ஏதேனும் கடுமையான வலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
மூலிகைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மாதவிடாய் கால வலியைக் குறைக்க மேலும் சில டிப்ஸ்:
தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
