மாதவிடாய் வலியை குறைக்க 10 எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் | Some Simple Home Remedies to Reduce Menstrual Pain

மாதவிடாய் வலியை குறைக்க 10 எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்

மாதவிடாய் பெண்களுக்கு ஒரு இயல்பான நிகழ்வு. ஆனால், அதனுடன் வரும் வலி மற்றும் அசௌகரியம் பல பெண்களுக்கு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கவலைப்படாதீர்கள், வீட்டிலேயே சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றி மாதவிடாய் வலியை குறைக்க முடியும்.

மாதவிடாய் வலி என்பது கருப்பை சுருங்குவதால் ஏற்படும் வலி. கருப்பை சுருங்குவதால் வயிறு மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படும். இந்த வலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும். இது சில மணிநேரங்கள் அல்லது சில நாட்கள் நீடிக்கும்.

மாதவிடாய் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணம் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆகும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பையின் உட்புற புறணி கருப்பையின் வெளிப்புறத்தில் வளரும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இது வலி, மலட்டுத்தன்மை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாய் வலியின் பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

மாதவிடாய் வலிக்கான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்றவை
2. ஹார்மோன் கருத்தடை முறைகள், கருத்தடை மாத்திரைகள், இணைப்பு அல்லது IUDகள் போன்றவை
3. லேசர் அறுவை சிகிச்சை அல்லது கருப்பையை அகற்றுதல் போன்ற அறுவை சிகிச்சை முறைகள்
   

மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் வீட்டு வைத்தியம் பின்வருமாறு:

1. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
2. உடற்பயிற்சி
3. மசாஜ்
4. தளர்வு நுட்பங்கள்
   

மாதவிடாய் வலி சாதாரணமானது என்றாலும், அது தினசரி வாழ்க்கையில் குறுக்கிடக்கூடாது. உங்களுக்கு கடுமையான மாதவிடாய் வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மாதவிடாய் வலியைக் கையாள உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
2. வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்.
4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
5. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற வலி-தூண்டும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

1. சூடான ஒத்தடம்:

வயிற்று பகுதியில் சூடான ஒத்தடம் கொடுப்பது தசைகளை தளர்த்தி வலியை குறைக்க உதவும்.
சூடான நீர் பாட்டில், ஹீட்டிங் பேட் அல்லது சூடான துணி பயன்படுத்தலாம்.
20 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுத்து, 20 நிமிடங்கள் இடைவெளி விட்டு மீண்டும் செய்யலாம்.

2. உடற்பயிற்சி:

மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது வலி நிவாரணியாக செயல்பட முடியும்.
30 நிமிடங்கள் மெதுவான நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்றவை நல்லது.
கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்.

3. நீர்ச்சத்து:

போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் இளநீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவும், வலியை குறைக்கவும் உதவும்.
காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான உணவு:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.
வலி அதிகரிக்கக்கூடிய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

5. மசாஜ்:

வயிற்று பகுதியில் மெதுவாக மசாஜ் செய்வது தசை பதற்றத்தை குறைத்து வலியை
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யலாம்.

6. ஓய்வு:

போதுமான ஓய்வு எடுப்பது மன அழுத்தத்தை குறைத்து வலியை
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது.

7. மூலிகை தேநீர்:

இஞ்சி, புதினா, கெமோமில் போன்ற மூலிகை தேநீர் வலியை குறைக்கவும், வயிற்று அசௌகரியத்தை
ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் தேநீர் குடிக்கலாம்.

8. மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்:

யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
இது வலி நிவாரணத்திற்கு உதவும்.

9. வலி நிவாரணி மாத்திரைகள்:

வலி அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வலி நிவாரணி
தன்னிச்சையாக மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.

10. மருத்துவரை அணுகுதல்:

வலி கடுமையாக இருந்தால், தொடர்ந்து 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால்
மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

குறிப்பு:

மேற்கூறிய வீட்டு வைத்தியங்கள் அனைவருக்கும் பலனளிக்காது.
ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது உடல்நல பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
மாதவிடாய் வலியை கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான உணவு முறை, போதுமான ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி வலியை குறைக்க உதவும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.