மாதவிடாய் வலி: கவலை வேண்டாம், தீர்வு இதோ! | Menstrual Pain: Don’t Worry, Here’s the perfect 10 Solution!
பொருளடக்கம்
மாதவிடாய் வலி: கவலை வேண்டாம், தீர்வு இதோ!
மாதவிடாய் வலி பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது வயிற்று வலி, முதுகு வலி, தசைப்பிடிப்பு போன்ற பல வகைகளில் ஏற்படலாம். இந்த வலி பெண்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடியது.
மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்று வலி மற்றும் உடல் வலி பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இந்த நேரத்தில் அவர்களின் அன்றாட வேலைகளை செய்ய பெண்கள் சிரமப்படலாம்.
மாதவிடாய் வலிக்கான காரணங்கள்:
- ஹார்மோன் மாறுபாடு
- கருப்பை சுருக்கங்கள்
- எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
- கருப்பை நார்த்திசுக்கள்
- மன அழுத்தம்
- தவறான உணவு முறை
- உடற்பயிற்சி செய்யாமை
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க சில வழிமுறைகள்:
- நல்லெண்ணெய் குளியல்:
மாதவிடாய் தொடங்கும் முதல் நாளில் நல்லெண்ணெய் சேர்த்து தலை முதல் கால் வரை தேய்த்து குளிப்பது உடல் சூட்டை தணித்து வலியை குறைக்க உதவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு:
மாதவிடாய் நேரத்தில் காய்கறிகள், பழங்கள், இளநீர், பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
மாதவிடாய் நேரத்தில் இட்லி, தோசை போன்ற ரத்த போக்கை குறைக்கும் உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி:
தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும். மாதவிடாய் நேரத்தில் லேசான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது வலியை குறைக்க உதவும்.
- மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்:
மன அழுத்தம் மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கலாம். எனவே, யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகளை பின்பற்றலாம்.
- வலி நிவாரணிகள்:
வலி அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- சூடான ஒத்தடம்:
வயிற்றில் சூடான ஒத்தடம் கொடுப்பது வலியை குறைக்க உதவும்.
- போதுமான தூக்கம்:
மாதவிடாய் நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.
- தண்ணீர்:
மாதவிடாய் நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
- மருத்துவரை அணுகுதல்:
வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
மாதவிடாய் வலியை தடுக்க சில டிப்ஸ்:
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு முறையை பின்பற்றவும்.
- தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்.
- போதுமான அளவு தூக்கம் பெறவும்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க இயற்கை வைத்தியம்
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க இயற்கை வைத்தியம்
மாதவிடாய் வலி பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது அடிவயிற்றில் வலி, முதுகு வலி, தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
மருந்துகளை விட இயற்கை வைத்தியம் மூலம் மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாதது.
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க உதவும் சில இயற்கை வைத்தியம்:
- இஞ்சி: இஞ்சி வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சி சாறு அல்லது இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- மஞ்சள்: மஞ்சள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். மஞ்சள் தூளை பாலில் கலந்து குடிப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- பெருஞ்சீரகம்: பெருஞ்சீரகம் வயிற்று வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். பெருஞ்சீரகத்தை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து வடிகட்டி குடிப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- சூடான ஒத்தடம்: வலி இருக்கும் இடத்தில் சூடான ஒத்தடம் கொடுப்பது தசைகளை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்கும்.
- மசாஜ்: வயிற்று பகுதியில் மசாஜ் செய்வது தசைகளை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்கும்.
- போதுமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த புரத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
- மது மற்றும் புகைபிடித்தல் தவிர்க்கவும்: மது மற்றும் புகைபிடித்தல் வலியை அதிகரிக்கும்.
மாதவிடாய் வலி ஒரு இயல்பான நிகழ்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி வலியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
கடுமையான வலி அல்லது தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க யோகாசனங்கள்
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க யோகாசனங்கள்
மாதவிடாய் வலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது அடிவயிற்றில் வலி, முதுகு வலி, தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். யோகாசனங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க உதவும் சில யோகாசனங்கள்:
- பூஜாঙ্গாசனம்: இந்த யோகாசனம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- பாஸ்சிமோத்தனாசனம்: இந்த யோகாசனம் முதுகெலும்பை நீட்டி வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- மார்கரசனம்: இந்த யோகாசனம் கர்ப்பப்பையை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- பாலாசனம்: இந்த யோகாசனம் வயிற்று பகுதியில் அழுத்தத்தை குறைத்து வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- சவாசனம்: இந்த யோகாசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மாதவிடாய் வலிக்கு யோகாசனம் செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டியவை:
- வலியிருக்கும் போது கடினமான யோகாசனங்களை செய்ய வேண்டாம்.
- உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு யோகாசனங்களை செய்யுங்கள்.
- யோகாசனம் செய்யும் போது சரியான சுவாச முறையை பின்பற்றுங்கள்.
- யோகாசனம் செய்யும் முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
மாதவிடாய் வலிக்கு யோகாசனங்கள் ஒரு பயனுள்ள தீர்வாகும். யோகாசனங்களை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கலாம்.
பயனுள்ள ஆதாரங்கள்:
மாதவிடாய் வலி ஒரு இயல்பான நிகழ்வு என்றாலும், அதை கட்டுப்படுத்த முடியும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி மாதவிடாய் வலியை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
