நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் | 6 Important vitamins for longevity and health

நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமான வைட்டமின்கள்

பொதுவாகவே, யாரும் நீண்டகாலம் வாழ விரும்புவார்கள். ஆனால், வாழ்வது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாக வாழ்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

பல்வேறு நோய்களுடன் வாழ்வது வாழ்க்கையை துன்பகரமானதாக்கிவிடும். எனவே, நீண்டகாலம் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால், நாம் சரியான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவது அவசியம்.

நீண்ட ஆயுளோடு ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பும் அனைவருக்கும் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றை எங்கிருந்து பெறுவது என்பதை பற்றி பார்க்கலாம்:

வைட்டமின் D:

சூரிய ஒளியில் அதிகம் காணப்படும் வைட்டமின் டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆட்டோ இம்முயூன் கோளாறுகள், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெற, தினமும் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் வெயிலில் வளர்க்கப்படும் கோழிகளின் முட்டைகளில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்:

1. எலும்பு வலி
2. தசை பலவீனம்
3. சோர்வு
4. மனநிலை மாற்றங்கள்
5. அடிக்கடி தொற்றுநோய்கள்
6. குழந்தைகளில், வளர்ச்சி தாமதம்

வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழிகள்:

சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது வைட்டமின் டிக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களை தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்: வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை மஞ்சள் கரு, வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

1. வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், அதை உங்கள் உடல் சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு கொழுப்புடன் சாப்பிடுவது முக்கியம்.
2. வைட்டமின் டிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
3. அதிகப்படியான வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைத் தொடங்க வேண்டாம்.

வைட்டமின் C:

வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், கொலஜன் உற்பத்தி செய்யவும், காயங்களை விரைவில் குணப்படுத்தவும், இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை தடுக்க உதவுகிறது.
ப்ரோகோலி, குடை மிளகாய், கிவி பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி பழங்கள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

1. வைட்டமின் சி என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
2. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம், இது இணைப்பு திசுக்களின் முக்கிய பகுதியாகும்.
3. வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு அவசியமானது.
4. வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   

வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்:

1. சோர்வு
2. தசை பலவீனம்
3. எளிதில் சிராய்ப்பு
4. மெதுவாக காயம் குணமடைதல்
5. ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு
   

வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழிகள்:

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்: வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதாவது உங்கள் உடல் அதை சேமிக்க முடியாது மற்றும் அதை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் சி வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் E:

வைட்டமின் இ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
வைட்டமின் இ சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
நட்ஸ், விதைகள், கீரைகள், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் வைட்டமின் இ அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் இ பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

வைட்டமின் இ நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை ஆதரிக்கவும், தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் இ இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
வைட்டமின் இ சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயதானதைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

வைட்டமின் இ பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்:

1. நரம்பியல் பிரச்சினைகள்
2. தசை பலவீனம்
3. சிவப்பு இரத்த அணு உடைதல்
4. பார்வை பிரச்சினைகள்
   

வைட்டமின் இ பற்றாக்குறையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழிகள்:

வைட்டமின் இ நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்: வைட்டமின் இ நிறைந்த உணவுகளில் பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், பசலைக்கீரை மற்றும் அவோகாடோ ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் இ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் இ கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் இ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் இ பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

வைட்டமின் இ என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதாவது உங்கள் உடல் அதை சேமிக்க முடியும் மற்றும் அதை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
வைட்டமின் இக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் இ வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் தலைவலி போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் B12:

வைட்டமின் பி12 நரம்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது.
வயதாகும்போது ரத்தத்தில் சிவப்பு அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதை தடுக்க வைட்டமின் பி12 உதவுகிறது.
ரத்தசோகை, இதய நோய்கள், அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்றவற்றை தடுக்க வைட்டமின் பி12 உதவுகிறது.
முட்டைகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, கடல் உணவுகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ளது.

வைட்டமின் பி12 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

வைட்டமின் பி12 ஹோமோசிஸ்டீனை மெத்தியோனினாக மாற்ற உதவுகிறது, இது இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும்.
வைட்டமின் பி12 நரம்பியல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது மற்றும் மனச்சோர்வு, மறதி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
வைட்டமின் பி12 சிவப்பு இரத்த அணு உற்பத்திக்கு அவசியம் மற்றும் பெர்னிஷியஸ் அனீமியாவைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் பற்றாக்குறையாகும்.

வைட்டமின் பி12 பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்:

1. சோர்வு
2. பலவீனம்
3. மூச்சுத் திணறல்
4. மார்பு வலி
5. தலைச்சுற்றல்
6. பார்வை பிரச்சினைகள்
7. நரம்பியல் பிரச்சினைகள்
   

வைட்டமின் பி12 பற்றாக்குறையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழிகள்:

வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்: வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் பி12 கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் பி12 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

வைட்டமின் பி12 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதாவது உங்கள் உடல் அதை சேமிக்க முடியாது மற்றும் அதை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் பி12க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் பி12 நச்சுத்தன்மை இல்லை என்று கருதப்படுகிறது.

வைட்டமின் K2:

வைட்டமின் கே2 இதய ஆரோக்கியம், எலும்புகள் மற்றும் ரத்த உறைதலுக்கு அவசியமானது.
சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு
நொதித்த உணவுகள்
புற்களில் வளர்க்கப்பட்ட விலங்கின் பொருட்கள்

வைட்டமின் கே2 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

வைட்டமின் கே2 ஆஸ்டியோகால்சின் என்ற புரதத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது எலும்புகளில் கால்சியத்தைப் படிவமாக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் கே2 பற்களில் உள்ள எனாமலை வலுப்படுத்தவும், பல் சொத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் கே2 இரத்தத்தை உறைக்க உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கைத் தடுக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் கே2 பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்:

1. எலும்பு முறிவுகள்
2. பல் சிதைவு
3. எளிதில் சிராய்ப்பு
4. அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு
   

வைட்டமின் கே2 பற்றாக்குறையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வழிகள்:

வைட்டமின் கே2 நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்: வைட்டமின் கே2 நிறைந்த உணவுகளில் சீஸ், தயிர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் நொதித்த காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் கே2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் கே2 கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் கே2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் கே2 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே:

வைட்டமின் கே2 என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதாவது உங்கள் உடல் அதை சேமிக்க முடியும் மற்றும் அதை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
வைட்டமின் கே2க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் கே2 நச்சுத்தன்மை இல்லை என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வைட்டமின் கே2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

பிற முக்கியமான விஷயங்கள்:

மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருப்பது
சீரான உடற்பயிற்சி
நல்ல தூக்கம்
புகையிலை மற்றும் குடிப்பழக்கம் இல்லாமை
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

குறிப்பு:

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான வழிகாட்டுதல்களுக்காக மட்டுமே.
உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவு ஒவ்வாமை அல்லது நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு, சமச்சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது முக்கியம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.