நம்பமுடியாத குழந்தைகளுக்கான ஆயுர்வேத உணவு முறை பற்றி 4 குறிப்புக்கள்| Magical Ayurvedic food tips for kids

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆயுர்வேத உணவு முறை

சின்னஞ்சிறு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்தான உணவு மிகவும் அவசியம். பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே ஆயுர்வேதம் நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று பலர் நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால், ஆரோக்கியத்தை வலியுறுத்துவதில் ஆயுர்வேதத்திற்கு முக்கியப் பங்கு உண்டு.

ஆயுர்வேத உணவு முறை

• சமநிலை: ஆயுர்வேத உணவு முறையின் முக்கிய அடிப்படை சமநிலை.
• தோஷங்கள்: வாதம், பித்தம், கபம் என்ற மூன்று தோஷங்களின் சமநிலையை உறுதி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• உணவுகள்: ஒவ்வொரு தோஷத்திற்கும் ஏற்ற உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து சமைப்பதில் ஆயுர்வேதம் வலியுறுத்துகிறது.

குழந்தைகளுக்கு ஆயுர்வேத உணவு:

• பால்: தாய்ப்பால் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த உணவு.
• தானியங்கள்: அரிசி, ஓட்ஸ், கேழ்வரகு போன்ற தானியங்கள்.
• பழங்கள்: வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பப்பாளி போன்ற பழங்கள்.
• காய்கறிகள்: கேரட், பீட்ரூட், பசலைக்கீரை போன்ற காய்கறிகள்.
• பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, துவரம் பருப்பு, மொச்சை போன்ற பருப்பு வகைகள்.

குறிப்புகள்:

• குழந்தையின் வயது மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• புதிய மற்றும் இயற்கை உணவுகளை கொடுக்கவும்.
• அதிகம் எண்ணெய் மற்றும் காரம் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• தண்ணீர் அதிகம் குடிக்க ஊக்குவிக்கவும்.

ஆயுர்வேத மருத்துவரின் ஆலோசனை:

உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ற ஆயுர்வேத உணவு முறையை பற்றி அறிய ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகவும்.

பழங்கள்: குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு

பழங்கள் குழந்தைகளுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்கும் சிறந்த உணவு. குறிப்பாக, ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சிறந்தவை.

பழங்களை குழந்தைகளுக்கு வழங்குவதன் நன்மைகள்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
• ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• கண் பார்வைக்கு நல்லது.
• தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளுக்கு பழங்களை வழங்குவதற்கான சில குறிப்புகள்:

• பல்வேறு வகையான பழங்களை வழங்குங்கள்.
• பழங்களை துண்டுகளாக வெட்டி கொடுங்கள்.
• பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்களை வழங்குவது நல்லது.
• பழங்களை ஸ்மூத்தி, தயிர் அல்லது இதர உணவுகளில் சேர்த்து கொடுக்கலாம்.

தானியங்கள்:

• அரிசி, கோதுமை, பார்லி, ராகி போன்ற முக்கியமான தானியங்களை குழந்தைகளின் உணவில் எப்போதும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• இவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், நார்ச்சத்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
• குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கவும், வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.

பருப்பு வகைகள்:

• பாசிப் பருப்பு பருப்பு வகைகளில் மிகச் சிறந்ததாகும்.
• இது புரதம், நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாகும்.
• குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பால்: குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த உணவு

பால் குழந்தைகளுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய உணவு என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. கால்சியம் உட்பட பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன.

பால் எவ்வளவு கொடுக்க வேண்டும்:

• குழந்தைக்கு பாலில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்க, உணவுக்கு இடையே அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை அரை கிளாஸ் அளவுக்கு பால் கொடுக்கலாம்.
• குழந்தையின் வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப பால் கொடுக்கும் அளவை மாற்றி அமைக்கலாம்.

பால் கொடுப்பதன் நன்மைகள்:

• எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துகிறது.
• தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.