வைட்டமின் டி மற்றும் கல்சியம்: உங்கள் எலும்புகளுக்கு இன்றியமையாத கூட்டணி

நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியம். பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களில், கல்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டும் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை, குறிப்பாக எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு.

கல்சியம் ஏன் முக்கியம்?

வலுவான எலும்புகள்: கல்சியம் நம் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அவை எளிதில் உடைவதில்லை.

தசை செயல்பாடு: கல்சியம் நம் தசைகள் சரியாக செயல்படவும் உதவுகிறது. இது நரம்பு தூண்டுதல்களை தசைகளுக்கு அனுப்பி, அவை சுருங்கி விரிய உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியம்: கால்சியம் இதயம் சரியாக செயல்படவும் உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி ஏன் முக்கியம்?

கல்சியத்தை உறிஞ்சுதல்: உணவில் இருந்து நாம் உட்கொள்ளும் கால்சியத்தை நம் உடல் முழுமையாக உறிஞ்சிக்கொள்ள Vitamin D மிகவும் அவசியம். வைட்டமின் டி இல்லாமல், நாம் உண்ணும் கால்சியம் பெரும்பாலும் வீணாகிவிடும்.

எலும்பு ஆரோக்கியம்: Vitamin D எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தசை செயல்பாடு: Vitamin D தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: Vitamin D நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.

கல்சியம் மற்றும் Vitamin D இணைந்தால் என்ன நன்மைகள்?

• வலுவான எலும்புகள்: இரண்டும் இணைந்து எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
• தசை ஆரோக்கியம்: தசைகள் சரியாக செயல்பட இரண்டும் அவசியம்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: Vitamin D நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு: இரண்டும் இணைந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

கல்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

• உணவு: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மீன், முட்டை போன்ற உணவுகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. சூரிய ஒளி, மீன் எண்ணெய், முட்டை மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உணவில் போதுமான அளவு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

முடிவுரை

கல்சியம் மற்றும் Vitamin D இரண்டும் ஒன்றோடொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை. இரண்டும் இணைந்து நம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் மிகவும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் உணவில் இவற்றை போதுமான அளவு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: இந்த தகவல்கள் பொதுவானவை. எந்தவொரு உணவு மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.