மெலிந்த உடல் கொண்டவர்களா நீங்கள்? உடல் எடையை அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?

பலருக்கு எடை அதிகரிப்பது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தாலும், சிலருக்கு எடை அதிகரிக்கவே முடியாமல் போகும். இது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு மெலிந்த உடல் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். சில எளிய மாற்றங்களுடன் நீங்கள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம்.

மெலிந்த உடல் இருப்பதற்கான காரணங்கள்

• விரைவான வளர்சிதை மாற்றம்: உங்கள் உடல் கலோரிகளை மிக வேகமாக எரிக்கிறது.
• உடல்நல பிரச்சினைகள்: தைராய்டு பிரச்சினைகள், செலியாக் நோய் போன்றவை எடை அதிகரிப்பை தடுக்கலாம்.
• மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் உடலின் ஹார்மோன்களை பாதித்து எடை அதிகரிப்பை தடுக்கலாம்.
• போதுமான உணவு எடுத்துக்கொள்ளாதது: நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உடல் எடை அதிகரிக்காது.

எடை அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?

• கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
• அடிக்கடி சாப்பிடவும்: நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து எடை அதிகரிக்க உதவும்.
• எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் செய்யவும்: எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
• போதுமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்து எடை அதிகரிக்க உதவும்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• மருத்துவரை அணுகவும்: உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

எடை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

• பருப்புகள்: பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் போன்ற பருப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை.
• விதைகள்: சியா விதை, சூரியகாந்தி விதை போன்றவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
• பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி போன்றவை புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை.
• அவகேடோ: அவகேடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது.
• மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்: ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி போன்றவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.

முக்கிய குறிப்பு

• மருத்துவரை அணுகவும்: மெலிந்த உடல் உடன் நீங்கள் நீண்ட நாட்களாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
• ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்கவும்: குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தவறான தகவல்களை நம்ப வேண்டாம்: இணையத்தில் உள்ள எல்லா தகவல்களையும் நம்ப வேண்டாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.