மாரடைப்பு வரக்கூடாதா? அப்படினா இந்த 5 பானங்களை அடிக்கடி குடியுங்கள்
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள, சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மிக முக்கியம். சரியான உணவுகள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், மாரடைப்பால் ஏற்படும் இறப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இந்த செய்தியின் முக்கிய கருத்துகள் பின்வருமாறு:
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.
- சரியான உணவுகள் இதயத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
- தவறான உணவுகள் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
சமீப காலங்களில் மாரடைப்பால் ஏற்படும் இறப்புகள் அதிகரித்து வருகின்றன. இதற்கு உணவுகளும் முக்கிய காரணமாக உள்ளன. தவறான உணவுகள் இதயத்தில் கொழுப்பு படியச் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன. இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- முழு தானியங்கள்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- மீன்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
இந்த உணவுகள் இதயத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
மாரடைப்பை தடுக்க, பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
- சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்
- அதிக அளவு உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்
இந்த உணவுகள் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதய ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்க குடிக்க வேண்டிய 6 பானங்கள் பின்வருமாறு.
1:தண்ணீர்
தண்ணீர் என்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான பானம். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. மேலும், தண்ணீர் குடிப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- பழச்சாறு
பழச்சாறுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- பச்சை தேநீர்
பச்சை தேநீர் ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும். இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். பச்சை தேநீர் குடிப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
4.இளநீர்
- உடல் நீரேற்றம்: இளநீரில் 95% தண்ணீர் உள்ளது. இது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. கோடைகாலத்தில் உடல் சூட்டைத் தணிக்க இளநீர் சிறந்த பானமாகும்.
- செரிமானம்: இளநீரில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. மலச்சிக்கல், வயிற்று உப்புசம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க இளநீர் உதவுகிறது.
- சிறுநீரக கற்கள்: இளநீரில் சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது. இது சிறுநீரக கற்களை உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
5:மாதுளை ஜூஸ்
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது: மாதுளை ஜூஸ் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: மாதுளை ஜூஸ் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது: மாதுளை ஜூஸ் பசியைக் குறைத்து, ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது: மாதுளை ஜூஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது: மாதுளை ஜூஸ் பல்வேறு வகையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
மாதுளை ஜூஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், மாதுளை ஜூஸ் அதிகமாக குடிப்பது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.
