Nuts: வெறும் வயிற்றில் இதை சாப்பிட்டால், மாரடைப்பு வராது!

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில், மாரடைப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தம், பதற்றம், தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் போன்றவை இதற்கு முக்கிய காரணங்களாக அமைகின்றன. ஆனால், நாம் சாப்பிடும் உணவு, நம் இதய ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பது நாம் அறிந்ததே.

மாரடைப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

மாரடைப்பு என்பது இதயத்திற்கு ரத்தம் செல்லும் தமனிகளில் ஏற்படும் அடைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த அடைப்பிற்கு முக்கிய காரணம் கெட்ட கொழுப்பாகும். கெட்ட கொழுப்பு தமனிகளில் படிந்து, ரத்த ஓட்டத்தைத் தடை செய்து, இதய தசைகளுக்கு போதிய ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் செய்கிறது. இதுவே மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவும் அற்புத Nuts

நாம் சாப்பிடும் உணவு, குறிப்பாக பருப்புகள், நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. சில குறிப்பிட்ட பருப்புகள் கெட்ட கொழுப்பை குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

• வால்நட்: வால்நட்டில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கெட்ட கொழுப்பை குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மேலும், வால்நட்டில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இதயத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இரவு நேரத்தில் 3 வால்நட்டை நீரில் ஊற வைத்து, மறுநாள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு வந்தால் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

• பிஸ்தா: பிஸ்தாவில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல்வேறு வகையான தாதுப்பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கெட்ட கொழுப்பை குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. பிஸ்தாவை இரவு தூங்கும் முன்னர் நீரில் ஊற வைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு வந்தால் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

• முந்திரி: முந்திரியில் உள்ள மெக்னீசியம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மேலும், முந்திரியில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கெட்ட கொழுப்பை விரைவில் கரைக்க உதவுகின்றன. ஊற வைத்த முந்திரியை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு வந்தால் மாரடைப்பு அபாயம் குறைகின்றது.

கருப்பு எள்: கருப்பு எள்ளில் கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுப்பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கருப்பு எள்ளை தினமும் ஒரு சிறு கைப்பிடி அளவு சாப்பிட்டு வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

குறிப்பு:

• மேற்கண்ட பருப்புகளை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதால், அதில் உள்ள சத்துக்கள் நம் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படும்.
• இதய நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் இந்த பருப்புகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இந்த பருப்புகளை உட்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

முடிவுரை:

இயற்கை நமக்கு பல அற்புதமான பரிசுகளை அளித்துள்ளது. அவற்றில் ஒன்றுதான் பருப்புகள். சில குறிப்பிட்ட பருப்புகள் நம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, மாரடைப்பு போன்ற நோய்களிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கின்றன.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.