வலியே இல்லாம இருக்க மாதவிடாய் சமயத்தில் மூன்று வேளையும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்ன?

பெண்களின் மாதவிடாய் வலியை போக்க சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் மாதவிடாய் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கவும், வலி நிவாரணியாக செயல்படவும் உதவுகின்றன.

மாதவிடாய் வலி என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். இது அடிவயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகு போன்ற பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் வலியானது லேசானதிலிருந்து கடுமையான வரை இருக்கலாம், மேலும் அது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மற்ற அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வீக்கம்
• தலைவலி
• பசி
• பதட்டம்
• கனமான தன்மை
• மனநிலை மாற்றங்கள்

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. இதில் வலி நிவாரணிகள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்க சில உணவுகள் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளில் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி6, ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, இது பிடிப்புகள் மற்றும் வலியை குறைக்க உதவுகிறது.

உலர்ந்த திராட்சை பழம், ஊற வைத்தத குங்குமப் பூ.

இரவில் சில உலர்ந்த திராட்சை பழம் மற்றும் குங்குமப் பூவை ஊற வைத்து காலையில் எழுந்ததும் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு வருவது மாதவிடாய் வலி மற்றும் அதிகப்படியான மாதவிடாய் இரத்த போக்கைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். கருப்பு திராட்சை மாதவிடாய் வலிக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை வைத்தியமாகும். இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மாதவிடாய் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குங்குமப்பூவிலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இது மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும், மாதவிடாய் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உணவுகளில் நெய் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்

1 டீஸ்பூன் நெய்யை காலை, மதியம் மற்றும் இரவு நேரங்களில் சேர்த்துக்கொள்வது மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் குமட்டல் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளை எளிதாக்குவதோடு பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

பருப்புடன் தயிர் சாதம், அப்பளம்

தயிர் சாதம் மற்றும் பருப்பை சேர்த்து கொள்வது மாதவிடாய் கால வலியை நிர்வகிக்க உதவும். தயிரில் கால்சியம், மக்னீசியம் மற்றும் தயமின் போன்ற சத்துக்கள் நிறைய காணப்படுகிறது. இந்த சத்துக்கள் மாதவிடாய் வலி மற்றும் பிடிப்புகளை போக்க உதவுகிறது. மேலும், தயிர் சாதம் மற்றும் பருப்பு உங்களுக்கு ஆற்றலை அளித்து, மாதவிடாய் வலியை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது.

​ஒரு கைப்பிடியளவு நிலக்கடலை மற்றும் முந்திரி பருப்பு

நிலக்கடலை மற்றும் முந்திரி பருப்புகள் இரும்புச் சத்து நிறைந்தவை. இரும்புச்சத்து இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு தேவையானது.

மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்தப்போக்கு அதிகமாக இருப்பதால் இரும்புச்சத்து குறைந்துவிடும். இதனால் சோர்வு, தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும்.

நிலக்கடலை மற்றும் முந்திரி பருப்புகள் இரும்புச் சத்து குறைபாட்டை ஈடுசெய்து சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலை குறைக்க உதவுகின்றன.

இரவு உணவு கிச்சடி

மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க கிச்சடி போன்ற இரவு உணவுகள் உதவும். கிச்சடியில் பொதுவாக முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் குமட்டல், பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவும்.