உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவாக சத்தான Smoothie: எப்படி தயாரிப்பது?

உடல் எடையை குறைப்பது பலரின் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். அதற்காகப் பல்வேறு உணவுப் பழக்கவழக்க மாற்றங்கள் அவசியம். குறிப்பாக காலை உணவு மிகவும் முக்கியம். இன்று நாம் பார்ப்பது காலை உணவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சத்தான Smoothie பற்றியது.

காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

காலை உணவு உங்கள் நாளின் துவக்க சக்தியாகும். சரியான காலை உணவு உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) இயக்கி, நாளைய அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் சக்தி தரும். மேலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் காலை உணவில் குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சத்தான Smoothie தயாரிக்கும் முக்கிய பொருட்கள்

1. பழங்கள் (Fruits)

• வாழை (Banana) – சக்தி அளிக்கும் மற்றும் பசிப்பை குறைக்கும்
• ஸ்ட்ராபெரி (Strawberry), ப்ளூபெரி (Blueberry) – நார்ச்சத்து நிறைந்தது

2. காய்கறிகள் (Vegetables)

• கேரட் (Carrot), கீரை (Spinach) – குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து

3. புரத மூலங்கள் (Protein Sources)

• காய் தயிர் (Greek Yogurt) – புரதம் நிறைந்தது
• ப்ரோட்டீன் பவுடர் – உடல் கட்டுமானத்திற்கு உதவும்

4. சத்தான திரவங்கள் (Liquids)

• பாதாம் பால், தேங்காய் பால் அல்லது தண்ணீர் – மென்மையான Smoothie கிடைக்க உதவும்

5. கூடுதல் சுவை மற்றும் நன்மைகள்

• சீனிச்செடி (Chia Seeds), பட்டாணி (Flax Seeds) – நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய கொழுப்பு வழங்கும்
• தேன் (Honey) – இயற்கையான இனிப்பு

உடல் எடையை குறைக்க Smoothie தயாரிக்கும் முறை

படி 1: அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவிக் கொள்ளவும்.
படி 2: 1 கப் Greek Yogurt அல்லது ப்ரோட்டீன் பவுடரை சேர்க்கவும்.
படி 3: பாதாம் பால் அல்லது தேங்காய் பால் சேர்த்து, மிக்ஸரில் விட்டு நன்கு அரைத்து கொள்ளவும்.
படி 4: சீனிச்செடி அல்லது பட்டாணி சேர்த்து இன்னும் 10–15 வினாடிகள் கலக்கவும்.
படி 5: தேவையான அளவு தேன் சேர்த்து, குளிர்ந்த நிலையில் பரிமாறவும்.

Smoothie உடல் எடையை குறைக்கும் விதம்

1. குறைந்த கலோரி – பாரம்பரிய காலை உணவுகளை விட கலோரி குறைவு.
2. நார்ச்சத்து நிறைந்தது – நீரிழிவு நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
3. புரதம் அதிகம் – சாப்பிடுவதற்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் பசிப்பை குறைக்கும்.
4. செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாமல் – சர்க்கரை அளவை குறைக்கும்.

முடிவு

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் காலை உணவாக சத்தான Smoothie சேர்க்க வேண்டும். இது உடலுக்கு சக்தி தரும், பசிப்பை கட்டுப்படுத்தும், மேலும் மெட்டபாலிசத்தை விரைவாகச் செயற்படுத்தும். தினமும் ஒருமுறை இதைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.