அடர்த்தியான முடி வளர்ச்சிக்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான சூப்பர் உணவுகள்!
பொருளடக்கம்
அடர்த்தியான, நீளமான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி என்பது பலரின் கனவு. முடி உதிர்வு, முடி மெலிந்து போவது போன்ற பிரச்சனைகள் நம் தன்னம்பிக்கையைப் பாதிக்கலாம். ஆனால், வெளியிலிருந்து பயன்படுத்தும் ஷாம்புகள், எண்ணெய்கள் மட்டும் போதாது. நம் உள்ளுக்குள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுதான் முடி வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியம்.
முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:
முடி என்பது புரதத்தால் (keratin) ஆனது. எனவே, புரதம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் (A, C, E, பயோட்டின்), ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் போன்ற சத்துக்கள் அவசியம். இந்த சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது, முடி உதிர்வைக் குறைத்து வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
முடி வளர்ச்சிக்கு சாப்பிட வேண்டிய 10 சூப்பர் உணவுகள்:
- முட்டை: முட்டையில் புரதம் மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளன. இந்த இரண்டு சத்துக்களும் முடி வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமானவை. பயோட்டின் குறைபாடு முடி உதிர்வுக்கு வழிவகுக்கும். முட்டையில் துத்தநாகம், செலினியம் போன்ற சத்துக்களும் உள்ளன.
- கீரை வகைகள்: பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை போன்ற கீரை வகைகளில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் A, வைட்டமின் C மற்றும் ஃபோலேட் சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுத்து, முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும்.
- நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்பு, ஆளி விதைகள் (flax seeds), சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் E மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளன. இவை உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, முடியை வலுப்படுத்துகின்றன.
- மீன்: சால்மன், மத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் D மற்றும் புரதம் அதிகமாக உள்ளன. இந்த சத்துக்கள் முடிக்கு பளபளப்பைத் தருவதோடு, அடர்த்தியாக வளரவும் உதவுகின்றன.
- பருப்பு வகைகள்: பயறு, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளில் புரதம், இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம் மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளன. இவை முடி வேர்களை வலுப்படுத்தி, முடி உதிர்வதைத் தடுக்கின்றன.
- பழங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, கொய்யாப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றில் வைட்டமின் C அதிகம் உள்ளது. வைட்டமின் C இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. மேலும், இது கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டி, முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
- இறைச்சி மற்றும் கோழி: இவை புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்தின் சிறந்த மூலங்கள். முடிக்குத் தேவையான புரதத்தை வழங்குவதன் மூலம், முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன.
- சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு: இதில் பீட்டா-கரோட்டின் (Beta-carotene) நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் வைட்டமின் A ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் A தலைமுடி வறண்டு போவதைத் தடுத்து, முடிக்கு ஈரப்பதத்தை அளிக்கிறது.
- கறிவேப்பிலை: இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ள கறிவேப்பிலை முடிக்குக் கருமை நிறத்தைத் தருவதோடு, முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்துகிறது.
- தயிர்: தயிரில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் B5 (பான்டோதெனிக் அமிலம்) அதிகம் உள்ளன. இவை உச்சந்தலைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.
முடிவுரை:
ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிக அவசியம். சத்தான உணவு, போதுமான நீர் அருந்துதல், மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாகவும், அடர்த்தியாகவும், நீளமாகவும் பராமரிக்க உதவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
