மூளை ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் 6 வழிமுறைகள்| Brain Health: Best Ways to Improve Memory
பொருளடக்கம்
மூளை ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் 6 வழிமுறைகள்
நம்முடைய வாழ்க்கையை சிறப்பாக முன்னெடுத்து செல்வதில் மூளை ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தற்போதைய பிஸியான வாழ்க்கை முறையில், பலர் மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான நேரம் ஒதுக்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர்.
நினைவாற்றல் குறைபாடு:
முன்பு நினைவில் இருந்த விஷயங்களை மறந்துவிடுவது, புதிய தகவல்களை கற்றுக் கொள்ள சிரமப்படுவது போன்றவை நினைவாற்றல் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள். இது முதியவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், இளைஞர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகள்:
- போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணிநேரம் நன்கு தூங்குவது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். இரவில் 8 முதல் 10 மணிநேரம் தூங்குவது மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
- உடற்பயிற்சி: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நினைவாற்றலை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவும். உடற்பயிற்சி, நீச்சல், ரன்னிங் மற்றும் வாக்கிங் செய்வது நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்துகிறது.
- மைன்ட்ஃபுல்னெஸ்: தியானம் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். prefrontal cortex-ன் தடிமனை அதிகரித்து நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
- மூளைக்கு சவால் விடுவது: புதிய மொழி கற்பது, புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது போன்றவை மூளைக்கு சவால் விடுத்து நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும்.
- புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
- நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்வது: கூகுள் போன்ற தகவல் கருவிகளை அதிகம் பயன்படுத்துவதை தவிர்த்து, தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும். கடந்த கால விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
கூடுதல் டிப்ஸ்:
- ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- சமூக கவனம்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
- புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வது மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
முடிவுரை:
நம்முடைய மூளை ஒரு அற்புதமான உறுப்பு. அதை சரியாக பராமரித்தால், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் சிறந்த நினைவாற்றலை பெற முடியும்.
குறிப்பு:
மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. எந்த ஒரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
