இளம் வயதில் அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு மரணங்களை தவிர்க்கும் 4 நடைமுறைகள்

subalingamMarch 13, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

இன்றைய காலகட்டத்தில், இளம் வயதில் மாரடைப்பு மற்றும் அதனால் ஏற்படும் மரணங்கள் அதிகரித்து வருவது கவலை அளிக்கிறது.

இளம் வயதில் அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு இதற்கு பின்வரும் காரணங்கள் இருக்கலாம்:

மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை: உடல் செயல்பாடு குறைதல், சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் இல்லாமை, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், மன அழுத்தம் போன்றவை.
உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்: கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குறைவாக உட்கொள்வது.
மரபணு காரணிகள்: மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் மரபணு மாற்றங்கள்.
மருத்துவ நிலைமைகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், உயர் கொழுப்புச்சத்து போன்றவை.

இளம் வயதில் மாரடைப்பை தடுக்க:

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு குறைவான புரதங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: யோகா, தியானம் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், உயர் கொழுப்புச்சத்து போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், அவற்றை சரியாக கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுங்கள்.

இளம் வயதில் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க, மேலே கூறப்பட்ட முறைகளை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

பிற முக்கிய குறிப்புகள்:

ஸ்மார்ட் போன், லேப்டாப் போன்ற கேஜெட்களில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும்.
தினமும் 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உட்காரும் நேரத்தை 50 சதவீதம் குறைக்கவும்.
தசைகள் வலுவாக இருக்க புஷ் அப்ஸ், பளு தூக்குதல் போன்ற பயிற்சிகள் செய்யவும்.
நல்ல வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், இளம் வயதில் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும்.

Disclaimer: This information is not a substitute for professional medical advice. Please consult a doctor for personalized guidance and treatment.