ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஆலிவ் எண்ணெய் உதவுமா?| Can olive oil help you lose weight in just one month?

subalingamApril 7, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஆலிவ் எண்ணெய் உதவுமா?

ஆலிவ் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த எண்ணெய். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உடலுக்கு நிறைவான உணர்வை அளிக்கிறது. இதன் காரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நம்புகின்றனர்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

தற்போதைய வாழ்க்கை முறை
உணவு பழக்கவழக்கம்
ஹார்மோன் செயல்பாடு
உடற்பயிற்சி செய்யாமை
தூக்க நேரம்

ஆலிவ் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில வழிகள்

வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இதன் மூலம், உடலில் தேவையற்ற கொழுப்புகள் எரிக்கப்பட்டு, எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது: ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்புகள் வயிற்றை நிரம்பிய உணர்வை அளித்து, தேவையற்ற ணவுகளை உட்கொள்வதை தடுக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்குகிறது: ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம், பசி மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு குறைக்கப்படுகிறது.
கொழுப்பு சேமிப்பை குறைக்கிறது: ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொழுப்பு சேமிப்பை குறைக்க உதவுகின்றன.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஆலிவ் எண்ணெய் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. இதன் மூலம், உடலில் தேவையற்ற கழிவுகள் சேமிக்கப்படுவது தடுக்கப்படுகிறது.

ஆலிவ் எண்ணெயை எப்படி பயன்படுத்துவது:

சமையலுக்கு: ஆலிவ் எண்ணெயை சமையலுக்கு பயன்படுத்தலாம். இதன் மூலம், உணவின் சுவை அதிகரிப்பதுடன், ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறலாம்.
வெறும் வயிற்றில்: தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் குடிப்பதன் மூலம், எடை இழப்பை அதிகரிக்கலாம்.
சாலட் டிரெஸ்ஸிங்காக: சாலட்களில் ஆலிவ் எண்ணெயை டிரெஸ்ஸிங்காக பயன்படுத்தலாம்.

குறிப்புகள்:

ஆலிவ் எண்ணெயில் கலோரிகள் அதிகம் என்பதால், அதை அளவாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
தினமும் 2-3 டேபிள் ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
ஆலிவ் எண்ணெயை வாங்கும்போது, அதில் “Extra Virgin Olive Oil” என்று குறிப்பிடப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்க பின்வரும் வழிமுறைகளையும்

பின்பற்றுவது நல்லது:

ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பிற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்பதால், அதை குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

முடிவுரை:

ஆலிவ் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருள். ஆனால், அதை அளவாக பயன்படுத்துவதுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்றுவது அவசியம்.