பலவீனமான குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் | 5 Healthy foods for weak children

வாழைப்பழம்: குழந்தைகளுக்கு இயற்கையின் இனிப்புப் பரிசு

வாழைப்பழம், இயற்கையின் இனிப்புப் பரிசு, குழந்தைகளுக்கு ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. சத்துக்களின் வளக்கமாக அழைக்கப்படும் வாழைப்பழம், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து சேர்க்கையாகும்.

வாழைப்பழம் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது:

• ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது: வாழைப்பழம் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது உங்கள் குழந்தைக்கு நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: வாழைப்பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, அவை எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு அவசியம்.
• இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் B6 மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு வாழைப்பழம் எப்போது கொடுக்கலாம்:

பொதுவாக, 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு வாழைப்பழங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம். முதலில், மசித்த அல்லது வேகவைத்த வாழைப்பழத்தை ஒரு ஸ்பூனில் கொடுத்து படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள், ஏதேனும் எதிர்வினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

குழந்தைகளுக்கு வாழைப்பழம் கொடுப்பதற்கான சில யோசனைகள்:

• மசித்த வாழைப்பழத்தை தயிர் அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சியில் கலக்கவும்.
• வாழைப்பழத் துண்டுகளை ஐஸ்கிரீமில் சேர்க்கவும்.
• வாழைப்பழ ரொட்டி அல்லது மஃபின்களை சுடவும்.
• வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி தயாரிக்கவும்.

வாழைப்பழம் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, இது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எளிதில் சேர்க்கலாம். இந்த இயற்கை பரிசை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கி, அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துங்கள்!

கோழி இறைச்சி: குழந்தைகளுக்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம்

புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த கோழி இறைச்சி, குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் சிறந்த உணவாகும்.

கோழி இறைச்சி குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது:

• உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது: கோழி இறைச்சி அதிக அளவு புரதம் கொண்டது, இது தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது.
• மன வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது: கோழி இறைச்சியில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: கோழி இறைச்சியில் வைட்டமின் B6 மற்றும் வைட்டமின் C போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• ஆரோக்கியமான இரத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது: கோழி இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
• கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: கோழி இறைச்சியில் வைட்டமின் A அதிகமாக உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

குழந்தைகளுக்கு கோழி இறைச்சி எப்போது கொடுக்கலாம்:

பொதுவாக, 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு கோழி இறைச்சியை அறிமுகப்படுத்தலாம். முதலில், நன்றாக வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை மென்மையாக மசித்து ஒரு ஸ்பூனில் கொடுத்து படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள், ஏதேனும் எதிர்வினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

குழந்தைகளுக்கு கோழி இறைச்சி கொடுப்பதற்கான சில யோசனைகள்:

• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை கஞ்சியுடன் கலந்து குழந்தைக்கு உணவளிக்கலாம்.
• கோழி இறைச்சியை சூப் அல்லது ஸ்டூவில் சேர்க்கலாம்.
• கோழி இறைச்சியை காய்கறிகளுடன் வதக்கி சாப்பிடலாம்.
• கோழி இறைச்சியை பயன்படுத்தி குழந்தைகளுக்கு பிடித்தமான உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.

கோழி இறைச்சி ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எளிதில் சேர்க்கலாம். இந்த சத்தான உணவை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கி, அவர்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்!

குறிப்பு: வறுத்த கோழி இறைச்சி குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் இருக்கும்.

முட்டைகள்: குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியம்

முட்டைகள், இயற்கையின் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த முட்டைகள், குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு அவசியமான அடித்தளத்தை அமைக்கின்றன.

முட்டைகள் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன:

• மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது: முட்டைகளில் உள்ள கோலின், மூளை செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
• கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: முட்டைகளில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை கண் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
• எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது: முட்டைகளில் வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு அவசியம்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: முட்டைகளில் வைட்டமின் A மற்றும் வைட்டமின் E போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• ஆரோக்கியமான இரத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது: முட்டைகளில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு முட்டை எப்போது கொடுக்கலாம்:

பொதுவாக, 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு முட்டைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். முதலில், நன்றாக வேகவைத்த முட்டையின் மஞ்சள் கருவை மென்மையாக மசித்து ஒரு ஸ்பூனில் கொடுத்து படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள், ஏதேனும் எதிர்வினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

குழந்தைகளுக்கு முட்டை கொடுப்பதற்கான சில யோசனைகள்:

• வேகவைத்த முட்டையின் மஞ்சள் கருவை மசித்து கஞ்சியுடன் கலந்து குழந்தைக்கு உணவளிக்கலாம்.
• முட்டைக்கோழுகளை பொடியாக நறுக்கி சூப் அல்லது ஸ்டூவில் சேர்க்கலாம்.
• ஆம்லெட் அல்லது ஆம்லெட் போன்ற முட்டை உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.
• முட்டைக்கோழுகளை ரொட்டியில் தடவி சாப்பிடலாம்.

முட்டைகள் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எளிதில் சேர்க்கலாம். இந்த சத்தான உணவை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கி, அவர்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்!

குறிப்பு: பச்சை முட்டை அல்லது பச்சை முட்டைக்கோழுகள் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை சால்மொனெல்லா போன்ற பாக்டீரியாக்களால் மாசுபட்டுள்ளதாக இருக்கலாம்.

பால்: குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரம்

பால், குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இது கால்சியம், வைட்டமின் D மற்றும் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது, அவை குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

பால் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது:

• எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது: பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு அவசியம்.
• பற்களை வலுப்படுத்துகிறது: பாலில் உள்ள கால்சியம் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு அவசியம்.
• தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது: பாலில் உள்ள புரதம் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: பாலில் வைட்டமின் A மற்றும் வைட்டமின் D போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது: பாலில் உள்ள கோலின், மூளை செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
• ஆரோக்கியமான இரத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது: பாலில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு பால் கொடுக்க வேண்டும்:

• 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்: தாய்ப்பால் அல்லது பால் பவுடர் பால் மட்டுமே குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டும்.
• 1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: தினமும் 1-2 டம்ளர் பால் (சுமார் 250-500 மில்லி) குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.
• 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள்: தினமும் 2-3 டம்ளர் பால் (சுமார் 500-750 மில்லி) குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு பால் கொடுப்பதற்கான சில யோசனைகள்:

• குழந்தைகளுக்கு தினமும் ஒரு டம்ளர் பால் கொடுக்கலாம்.
• பாலில் தானியங்கள் அல்லது பழங்களை சேர்த்து குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.
• பால் ஷேக் அல்லது ஸ்மூத்தி போன்ற பால் சார்ந்த பானங்களை குழந்தைகளுக்கு தயாரித்து கொடுக்கலாம்.
• சமையலில் பாலையும் பயன்படுத்தலாம்.

பால் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எளிதில் சேர்க்கலாம். இந்த சத்தான உணவை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கி, அவர்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்!

குறிப்பு: பசுவின் பால் ஒவ்வாமை உள்ள குழந்தைகளுக்கு பதிலாக சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் போன்ற மாற்று பால் வகைகளை கொடுக்கலாம்.

உலர் பழங்கள்: குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த ஆதாரம்

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் உலர் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவை குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் வளக்கமாகும்.

உலர் பழங்கள் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன:

• எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது: உலர் பழங்களில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு அவசியம்.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: உலர் பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: உலர் பழங்களில் வைட்டமின் A மற்றும் வைட்டமின் C போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கண் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: உலர் பழங்களில் வைட்டமின் C மற்றும் வைட்டமின் E போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• ஆரோக்கியமான இரத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது: உலர் பழங்களில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது: உலர் பழங்களில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு உலர் பழங்கள் கொடுக்க வேண்டும்:

• 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்: 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உலர் பழங்கள் கொடுக்கக்கூடாது.
• 1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 துண்டுகள் உலர் பழங்கள் கொடுக்கலாம்.
• 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள்: 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 துண்டுகள் உலர் பழங்கள் கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு உலர் பழங்களை கொடுப்பதற்கான சில யோசனைகள்:

• உலர் பழங்களை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.
• உலர் பழங்களை தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.
• உலர் பழங்களை பயன்படுத்தி குழந்தைகளுக்கு பிடித்தமான உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.
• உலர் பழங்களை தண்ணீரில் ஊறவைத்து ஜூஸ் தயாரிக்கலாம்.

உலர் பழங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எளிதில் சேர்க்கலாம். இந்த சத்தான உணவை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கி, அவர்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்!

குறிப்பு: உலர் பழங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்