கண் சோர்வு தவிர்க்க சில முக்கிய குறிப்புகள்| Some important tips to avoid eye strain

கண் சோர்வு தவிர்க்க சில முக்கிய குறிப்புகள்

இன்றைய நவீன காலத்தில், அனைத்து தரப்பினரும் கையடக்க ஃபோன்கள், ஐபாட்கள் போன்ற சாதனங்களை பயன்படுத்துகின்றனர். அளவில் சிறியதாக இருந்தாலும், இதன் தாக்கம் மிகப்பெரியது, குறிப்பாக கண்களில். மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பற்றி நமக்கு தெரிந்திருந்தாலும், கண் அழுத்தம் பற்றிய விழிப்புணர்வு இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது.

கண் சோர்வுக்கான காரணங்கள்:

• டிஜிட்டல் சாதனங்களை அதிகம் பயன்படுத்துதல்: டிவி, கணினி, ஃபோன் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பார்க்கும்போது, கண்கள் அதிக அளவில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது கண் சோர்வு, கண் வறட்சி மற்றும் கண் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தவறான தோரணையில் அமர்ந்திருப்பது: டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்தும்போது, தவறான தோரணையில் அமர்ந்திருப்பது கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். இது கண் சோர்வுக்கு மேலும் வழிவகுக்கும்.
• போதுமான வெளிச்சம் இல்லாதது: மங்கலான வெளிச்சத்தில் படிப்பது அல்லது வேலை செய்வது கண்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல் இருப்பது: நீண்ட நேரம் டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்தும்போது, கண்களுக்கு இடைவெளி விட்டு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

கண் சோர்வை தவிர்க்க:

• 20-20-20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 நொடிகள் பார்க்கவும். இது கண்களுக்கு ஓய்வு அளித்து, கண் வறட்சியைத் தடுக்க உதவும்.
• இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை 15 நிமிட இடைவெளி: நீண்ட நேரம் திரையில் பணிபுரியும்போது, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை 15 நிமிட இடைவெளி எடுத்து, கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.
• சரியான வெளிச்சம்: உங்கள் பணி செய்யும் அறையில் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். மங்கலான வெளிச்சத்தில் பணிபுரிவது கண்களுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• திரை தூரம் மற்றும் கோணம்: உங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் சாதனத்தின் திரையை ஒரு கை நீள தூரத்தில் வைத்திருக்கவும். மேலும், திரை உங்கள் பார்வைக்கு 10 டிகிரி கீழே இருக்குமாறு சரிசெய்யவும்.
• எழுத்து அளவு: எழுத்துக்களை பெரிய அளவில் வைத்து படிக்கவும் அல்லது பார்க்கவும். திரையின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• சரியான அமர்வு: சரியான தோரணையில் அமர்ந்திருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் கண்களுக்கு எந்த சிரமமும் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.
• கண் பயிற்சிகள்: கண் பயிற்சிகள் கண்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தினமும் சில நிமிடங்கள் கண் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• கண்களுக்கு ஓய்வு: போதுமான அளவு தூங்குங்கள் மற்றும் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவு: கண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
• கண் பரிசோதனை: வருடத்திற்கு ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

1. கண்களுக்கு ஈரப்பதத்தை சேர்க்க கண் சொட்டுகளை பயன்படுத்தவும்.
2. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
3. மது அருந்துவதை குறைக்கவும்.
4. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
   

கண் சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை, ஆனால் சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் அதைத் தடுக்கலாம். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.